女生该怎么减肥女生一周减肥计划表

芬琪分享 2017-01-19 14:44:27

　　健身房瘦身+饮食的一周减肥计划表，赶紧来看一下吧。下面是学习啦小编为大家整理的女生一周减肥计划表相关资料，供大家参考!

　　一周减肥计划表

　　星期一

　　健身方面是跑步+器械锻炼，需要坚持跑步45-60分钟，才能让脂肪不停在体内燃烧，从而达到减肥目的。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐酸奶+苹果+燕麦片;午餐米饭1小碗+凉拌西兰花+鸡蛋1个;晚餐瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白质食品。

　　星期二

　　健身方面是健美操+器械锻炼。健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等，运动强度和燃脂效果不比跑步差，适合各个年龄阶段。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果;午餐素水饺+什锦蛋花汤;晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤。

　　星期三

　　健身方面是休息放松。休息放松指的是可以在公园场所做一些运动强度小的运动，比如快走、慢跑等休闲娱乐的活动，或者在家做一些瑜伽动作，以放松身心，让身体得到休息。饮食方面是早餐咖啡+苹果+燕麦1小碗;午餐米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤;晚饭鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

　　星期四

　　健身方面是动感单车。动感单车是最消耗能量的有氧运动之一，主要是在气氛活跃的环境下，再配合动感的音乐，让人在健身的时候不知不觉地兴奋起来，从而提高脂肪的燃烧率。饮食方面是早餐乌龙茶+弥猴桃;午餐鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉;晚餐绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根。

　　星期五

　　健身方面是高温瑜珈+慢跑。高温瑜伽局限性比较大，运动强度适中，是最受女性朋友欢迎的运动之一。做了一节课的高温瑜伽后，再配合跑步机进行一些慢跑，以加速身体脂肪燃烧速度。饮食方面是早餐地瓜稀饭+梨;午餐西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤;晚餐蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。

　　星期六

　　健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧减肥运动之一，在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉，特别是喜欢冬泳的朋友，对提高身体免疫力很有帮助哦。饮食方面是早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个;午餐鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗;晚餐鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　星期天

　　健身方面是休息放松。可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等，尽量做一些运动强度小的运动，或者在家做一些家务，总之不要让身体懒散，尽量保持身心放松。饮食计划是早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄;午餐烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个;晚餐玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。

　　秘籍之一：跳绳

　　跳绳是一种最佳的有氧减肥瘦身操，可以让身体消耗更多的脂肪，让全身肌肉匀称有力，而且只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，故男女老少皆宜，但是一定要切记，跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，避免让小腿肌肉过分膨胀，影响曲线优美。

　　秘籍之二：睡前空中踩车

　　如果在睡前坚持做空中脚踏车运动，那么长期下来就会发现大腿会变得很纤细，对于减肥有很大的帮助。如果平时比较晚睡，建议睡前运动最晚也要在10-11点前完成，因为人类的肝胆行经的造血时间在11点-凌晨1点之间，所以失眠或睡眠不足从而诱发肥胖的人在睡前做一些小运动有助于提升睡眠品质。

　　秘籍之三：多吃绿色蔬菜

　　由于绿色蔬菜中含有丰富的营养物质，故可以补充身体所需的水、纤维素和各种维生素，相反，肉类食品含有大量的淀粉和脂肪，长期下来就是造成肥胖的主要元凶，因此减肥不妨从日常饮食和习惯开始，注意一定要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

　　秘籍之四：餐间不吃甜品

　　按时吃饭是保持身体营养的主要途径，但是除了三餐，注意尽量不要在两餐之间吃甜品，因为甜品中含有大量的脂肪和热量，容易造成人体内热量的累积，久而久之就形成脂肪堆积了。

　　秘籍之五：步行45分钟

　　据科学家研究发现，每天行走30分钟，只是足以防止体重，适合增加相对久坐的人，若运动超过30分钟的话，就会让身体多燃烧额外的300卡路里，只需每天在45分钟的时间里快走3公里，那么就可以在一年内减去二三十斤。