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瘦肚子最见效的方法 瘦肚子最快的运动方法

春娜分享

  现在的上班族一般都很少有时间去运动,久而久之,肚子上的肥肉也越来越多。下面是学习啦小编为你带来的瘦肚子的最快方法,如果你喜欢的话,记得分享给更多好友哦!

  瘦肚子最快的6个方法

  仰躺抬腿屈伸

  1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。

  2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。

  3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。

  侧拉腹部

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。

  2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。

  3、左右重复练习两组,每组练习20次。

  双手叠加揉腹

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。

  2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。

  轻拍腰腹

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。

  2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

  3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。

  缩腹步行

  在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。

  只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

  腹部扭转

  1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。

  2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。

  3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。、

  瑜伽瘦腹法

  生的一副“水桶腰”,女生们很是烦恼吧,不要着急,下面小编就教大家几招简单的瑜伽动作,能够最快瘦到腰腹部,是你快速甩掉水桶腰的好方法。

  动作一

  四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

  动作二

  平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

  动作三

  平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

  动作四

  左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

  动作五

  背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

  动作六

  保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

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