科学瘦肚子

　　夏季是一个露肉的季节，但是你满肚子的肥肉那怎么露呀，这样会被被人笑死的，那么对于水桶腰胖肚子该怎么瘦呢?夏季如何让自己拥有一个平坦性感的小肚子呢?以下是学习啦小编为你整理的科学瘦肚子的方法，希望能帮到你。

　　减肚子肉最快的运动4招科学瘦肚子

　　1、吃得巧

　　平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

　　2、像风一样走路

　　把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐;二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走;三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

　　3、腹肌练习

　　利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

　　医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

　　4、适量的力量训练

　　如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

　　这样减小肚子最科学有效

　　① 躺在瑜伽垫上，抬腿向上，伸出双臂，指尖尽可能去触碰双脚。做20次。

　　② 双腿伸直，手臂向后伸展。接着，抬右腿，腰部和左腿尽可能留在地面，伸出左臂，让指尖尽可能去触碰右脚。做20次后，换另一侧重复。

　　③ 躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿抬起，双膝微曲。接着，抬起臀部，将它轻轻扭转向右，回到刚才的姿势，再扭转向左，重复15-20次。

　　④ 从基本的平板支撑开始，保持5秒，然后将身体的重量放到右肘，抬起左臂，与肩膀同高，保持2米秒，慢慢回到平板支撑。然后，重心放到左肘，伸出右臂，保持同样的时间，重复3-5次。

　　瘦肚子的最快方法 3+1运动法再现平坦小腹

　　A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　　C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

　　仰卧举腿动作分解

　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

　　D跑步3分钟+平板支撑1分钟

　　平板支撑动作分解

　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。