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减肥球瘦肚子

何维分享

  现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的,久坐腹部脂肪容易堆积,形成鼓鼓的小腹。如何才能拥有平坦的小腹呢,只要利用减肥球就能轻松甩掉肥肉,

  4套瑜伽球减肥操 快速减肚子

  瑜伽球减肚子减肥操一

  1. 仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;

  2. 双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;

  瑜伽球减肚子减肥操二

  1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;

  2. 身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

  3. 坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

  4. 上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

  5. 上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

  6. 头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

  瑜伽球减肚子减肥操三

  1. 仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;

  2. 同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;

  3. 上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;

  4. 同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

  5. 双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;

  6. 双手将球举高到胸上方,循环这组动作;

  瑜伽球减肚子减肥操四

  1. 坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;

  2. 上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;

  3. 将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;

  4. 在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看。

  6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

  瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

  1、首先两脚分开与肩同宽,脚朝前向后躺,尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;

  2、左右手各持一只5-10磅的哑铃,令手臂向下伸,靠在球前,然后弯曲手臂,将哑铃提向肩部;

  3、头部和颈部向后仰,让其靠在瑜伽球上,同时收紧臀部,抬起胯部,直至胯部与地面平行,最后将哑铃向胸部上方举起,接着还原,重复动作10-12次。

  瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

  1、俯卧撑姿势准备动作,将脚搭在瑜伽球上,脚背朝下;

  2、双手撑在地上,双手保持与肩同宽,然后收紧腹部,手臂伸直,膝盖弯曲;

  3、最后将球往左肩方向拉,后再向外推出,接着向右侧拉,共重复10-15次。

  瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

  1、首先将脸朝下,然后把胸部压在瑜伽球上,利用脚趾撑地;

  2、双手各持一只1-5磅的哑铃,此时注意肘部微曲,头部与脊椎平直;

  3、最后将哑铃向前抬起,还原初始位置,重复动作24次。

  瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

  1、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之前,然后双手伸展于身体两侧,但手掌要朝下;

  2、双腿抬起与地面呈45°,在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转,后再还原;

  3、最后左转,每边旋转10-15次,躯干在整个过程中都要保持平直。

  瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

  1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方,然后双手伸直,其它部位保持不动,维持10秒;

  2、然后坐在垫子上,双脚微微分开,伸直并紧贴地面;

  3、接着双手伸直,手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方,上身同时向后倒,注意双脚不要动,头部也不要碰到地面,一直保持姿势直到你的腰很累为止。

  瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

  1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃,然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;

  2、接着双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,抬起臀部后让其躯干与地面平行,然后双臂向两侧伸出,肘部微曲;

  3、最后将哑铃抬起,让其位于胸部上方,接着交叉双臂,让哑铃几乎碰到肩膀,后再慢慢将哑铃举起,回复初始位置,重复动作10次。