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21天减肥法

何维分享

  需要在短时间内看到明显减肥效果的女生可以尝试21天减肥法,在21天内,通过饮食控制,不依靠药物和运动就能迅速瘦15斤以上。以下是学习啦小编为你整理的21天减肥法,希望能帮到你。

  最快21天减肥法 让你1个月瘦15斤

  21天减肥法一共分三个阶段,第一个阶段是前三天的断食阶段,第二个阶段是8天的蔬果餐阶段,第三个阶段是后10天,六成饱的饮食阶段、在这三个阶段当中,必须严格控制饮食,否则就会功亏一篑。

  第一个阶段

  头三天是断食阶段,也是排毒排水肿的阶段,在这期间要完全禁止任何食物,只喝水,可选用蜂蜜水。由于这个阶段完全禁食,最好是从经期结束后第二天或者第三天开始实施,以免造成经期虚弱。此外,可以在每天早上喝一杯淡盐水,加强肠胃蠕动,消除水肿。这个阶段一旦开始就不要吃东西,坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果,否则既会反弹又伤肠胃。

  第二个阶段

  这个阶段有八天时间,在此期间可以适量使用蔬果餐,不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食,蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些,身体已经渐渐习惯减肥的状态,不会经常觉得饥饿难忍。

  水果可以选用含糖量比较少的水果,而且一次不能吃太多,尽管水果中的热量很低,食用太多,水果中的糖分一样会转化为脂肪造成堆积,所以像菠萝、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要尽量避免,苹果、猕猴桃、柑橘类的水果则是比较好的选择。

  第三个阶段

  后十天可以进行健康均衡的饮食,但是注意只能吃六成饱,并且不要在睡前5个小时之内进食。即使是吃六成饱,也要避免高脂肪高热量的食物,少吃肉类,禁止食用垃圾食品。慢慢养成这个习惯以后,你的减肥之路也离成功越来越近了。

  第三个阶段推荐食谱

  早餐:豆浆一杯、一个全麦面包、一个鸡蛋

  午餐:西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽、蒜蓉空心菜

  晚餐:酸辣土豆丝、凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤

  注意:这个方法在尝试时,有出现晕厥,低血压的可能,还容易出现头晕。乏力等显现,因此请不要轻易尝试,二十一天过后也不要看到成果就暴饮暴食,这样只会反弹得更多。

  在21天减肥的这个方法中,第二阶段的食谱是消除脂肪必备的一个阶段。虽然说在经历过第一个阶段之后,人体胃部的容量会慢慢的减小。但是要想令减肥的效果更好,仍旧要注意第二阶段的饮食。那么到底在21天减肥法第二阶段的饮食中要注意什么呢?

  21天减肥法第二阶段要注意什么

  吃水果蔬菜

  在21天减肥的第二阶段里,患者仍旧不能够吃主食和脂肪以及甜食类的食物。因为这期间是消脂的时候,只能够吃蔬菜和水果来当做饮食,但是不能够过量。经过上一个阶段,大部分减肥者都已经适应了,但是如果不注意的话,患者仍旧会恢复到之前暴饮暴食的阶段。所以,患者一定可以的提醒自己进行改变。所以,饮食上面,仍旧要以蔬菜和水果为主。

  注意的事项

  其次,水果的食用量也不能够太多,因为太多的果糖会对减肥者造成不利。所以在减肥的时候需要使用含糖量比较少的水果,比如猕猴桃、柠檬和樱桃以及苹果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分较多的水果是不能够多吃的,因为这些水果里面的含糖量比较多,会对减肥造成不利的因素。同时,在这段时间里,减肥者很容易会产生厌倦心态,一定要坚持。

  阅读到这里,相信大家都已经知道21天减肥法第二阶段的饮食上要注意哪些。另外,除了饮食上以外,减肥者还需要进行一些运动,而具体的运动量需要根据患者的情况来安排,不然不管运动量太多还是太少,都会对患者造成影响。

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