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做什么运动瘦肚子最快最有效

何维分享

  在这个快速发展的时代,瘦肚子也要讲究效率,什么运动可以瘦肚子而且效果比较好?以下是学习啦小编为你整理的做什么运动瘦肚子最快最有效,希望能帮到你。

  瘦肚子最有效的方法 五大运动

  top1、仰卧起坐

  瘦肚子指数:★★★★★

  仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

  top2、肚皮舞

  瘦肚子指数:★★★★★

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

  top3、空中脚踩单车运动

  瘦肚子指数:★★★★

  空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  top4、 摇呼啦圈

  瘦肚子指数:★★★★

  呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

  top5、水平腹肌运动

  瘦肚子指数:★★★

  这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。

  1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

  2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。

  3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

  瘦腰减肚子最快最有效的4个运动 做的多瘦的快!

  一、饭前高抬腿减肚子

  在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!

  动作描述:

  1 自然站直,双手固定在小腹前方;

  2 两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;

  3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

  二、饭前开合跳减肚子

  开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。

  动作描述:

  1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;

  2 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;

  3 再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

  三、饭后即刻靠墙站减肚子

  要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。

  动作描述:

  1.收紧腹部,身体成直立靠墙状态;

  2.不要低头玩手机,专心做动作。

  3.坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。

  四、饭后两小时跳绳减肚子

  跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。

  并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。

  动作描述:

  1 跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;

  2 膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;

  3 上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。