学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

如何快速减肚子_减肚子的好方法

晓敏分享

  腹部脂肪是老年性黄斑变性的一大风险因素。我们想要快速减肚子,有什么好方法可以快速减肚子吗?快速减肚子的好方法有哪些?以下是学习啦小编为大家整理的如何快速减肚子相关知识,欢迎大家阅读!

  肚子大怎么减

  1、跳绳跳掉肚子

  动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部脂肪去无踪。

  2、吃苹果瘦肚子

  在好几年前,就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

  3、按摩减肚子

  坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

  4、小动作减肚子

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  5、剧烈有氧运动

  如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球乒乓球羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。

  如何快速减肚子

  1、不吃宵夜,少吃零食

  都说祸从口出,而胖恰恰相反,是从口入的,控制好嘴,其他都好办。

  2、一日三餐都要吃(七分饱即可)

  不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

  3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

  剧烈运动要消耗大量的体力,饥饿感自然会加大,因此饭量就会加大,效果适得其反。

  4、少吃油炸食品或是甜食

  这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

  5、食物之烹调,减少用油

  可以尽量减少家里厨房的用油量,并且换成植物油。

  6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺

  但是应尽量减少食用这些主食。

  7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果

  苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

  8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲

  “啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

  9、饭后半小时不要坐着

  坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

  10、每顿的脂肪摄取量不能过量

  标准的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

  11、保证睡眠

  教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”

  教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。

  看了如何快速减肚子的人还看了:

1.三天快速减肚子方法

2.女生快速减小肚子的方法

3.怎样运动可以快速减肚子

4.快速减小肚子方法

5.有什么方法可以快速减小肚子