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瘦腰瘦肚子怎么做_瘦肚子的好方法

晓敏分享

  现代生活中到处可见大腹便便的人,不管男性还是女性,好多的人肚子上的赘肉都是一层一层的,想要瘦腰瘦肚子应该怎么做才好呢?瘦腰瘦肚子的方法由学习啦小编来为大家介绍!

  八种运动助你瘦腰腹

  1、交错腿的垂直运动

  面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上,两条腿相互交叉的放在地上,双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起,一直到与地面垂直为宜,接着尽力向上抬起你的头部,保持五秒,放下接着再重复这个动作。

  2、腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  3、长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  4、“自行车”运动

  身体平躺在地上,瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前,左手臂靠紧右膝盖,这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动

  5、躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  6、“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  7、健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  8、伸直双腿的收腹运动

  和上面的瘦腹运动一样,需要躺在地上两腿只想天花板。双手抱住后脑勺,并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板,使得身体形成U字形。然后在返回原位,继续做这个动作。

  肚子肥胖的原因

  1、经常便秘

  事实上,对于人体来说,最容易堆积出脂肪的部位就是肚子和腰部以及臀部,而且一旦出现了肚子就很难消除。由于过多的肥厚脂肪阻碍了之前通畅的身体循环,致使人体的新陈代谢变差,很容易就会出现便秘的情况。要是长期出现便秘的情况,就会令肚子上堆满脂肪。其次,若是人体的腰部不能够达到充分的锻炼,就会囤积非常多的脂肪,令腰部变得肥胖。

  2、饮食问题

  还有一些朋友们特别喜欢吃甜食和热量比较高的油炸食物,由于摄取的热量过高,就会令身体里面的脂肪越来越多,而这些脂肪就会堆积到人体的肚子和臀部等部位。另外,还有一些白领或者是长期坐着工作的朋友们,出现肚子肥胖很有可能是因为坐姿不良所引起的。尤其是那些长期喜欢弓着腰坐的朋友,很容易就会令肚子上面长满肥肉。

  上面这些就是肚子肥胖的原因。对于肚子肥胖的朋友们来说,要想达到减肥的目的,必须要找到引起肥胖的准确原因,这样才能够达到比较好的减肥效果。另外,减肥必须要使用健康和绿色的方式,千万不能够随便尝试市面上的减肥产品。

  5种食物堪称隐形肥肉

  排在首位的是动物的脑子

  按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。

  排在第二位的是动物内脏

  包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200—400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。

  排在第三位的是蛋黄

  1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,主要集中在蛋黄内。所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2—3个鸡蛋。

  排在第四位的是鱿鱼、贝壳类

  每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。

  第五位是奶油、黄油等

  这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。

  研究表明,健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克(相当于1个蛋黄),因此,人们要警惕“隐形肥肉”,多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。

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