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小肚腩怎样减最有效 减肚腩的小妙计

春娜分享

  MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,不但看起来大腹便便,毫无美感可言,而且还会影响健康,今天小编带给大家的是5个减肚腩的小妙计,希望你能喜欢。

  5个减肚腩的小妙计

  1、多喝水排毒

  喝水主要的作用是润肠和清肠,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好,有助于排便消化,从而达到瘦身效果。

  2、少喝含糖饮料

  很多女性喜欢喝饮料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易让身体变成酸性,不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。

  3、游泳瘦腰法

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

  4、仰卧起坐

  你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。

  5、海盐按摩

  洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

  15分钟收腹操

  推接健身

  目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

  2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

  4、接球,马上下蹲,把球放在地上。

  5、做10次。

  轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部

  1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

  2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

  3、做15次,换边重复。摇摆健身球

  目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

  1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

  2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

  3、做20次。

  伸展二头肌

  目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

  1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

  2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

  3、站立,同时把球放回在头顶上方。

  4、做15次。

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