学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

男生瘦肚子的运动_男性怎样瘦肚子

淑贤分享

  肚子太大怎么办?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。男生瘦肚子要做什么运动呢?怎么瘦肚子才是最有效的呢?下面就是学习啦小编给大家整理的男生瘦肚子的运动,希望对你有用!

  男生瘦肚子的运动

  仰卧起坐

  1step1

  身体呈堂姿状态,下辈紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双
手扶头两侧,头部抬起预备。

  2step2

  腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1,重复20下有助腹部紧实。

  注意:一组最少30个,连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的,坚持两个月,一定拥有平坦腹部。

  剪刀脚

  1step1

  躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,现将右脚抬高约地面成45度角,左脚离地面约15度角。

  2step2

  换左脚抬高与地面呈45度角,右脚与地面呈15度角,重读动作1和2,共20次,下辈需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

  注意:剪刀脚动作看是简单,其实做起来很难。双脚与地面一定要保持特定角度,快速运动,在双脚抬高的时候消耗脂肪。

  上下抬腿

  1step1

  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双脚抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈90度角,抬到最高时下背仍要仅仅贴地。

  2step2

  吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1和2,共20次。做完后再动作1、2姿势分辨停留10至15秒。

  注意:这个动作可锻炼上中下腹部的肌肉线条,更见紧实腹部。

  平板式

  手肘弯曲呈96度角,前臂贴地,脚尖点滴撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起,腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

  注意:这个动作尤其瘦肚子和瘦腿

  伏地挺身

  1step1

  膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气,腹部一定要收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

  2step2

  身体呈趴下姿态,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展,停留10至15秒。

  注意:在坐这个动作的同时,双眼只是前方,一组15个,连续做3组。

  男生三招瘦肚子最快的运动方法

  方法一:坐姿

  首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

  方法二:坐姿抬腿

  在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

  方法三:坐姿扭转

  方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  男生瘦腰瘦肚子运动

  蜘蛛侠式

  可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

  操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。

  剪刀腿

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

  超人式

  主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

  俯卧屈膝式

  训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

  
看过“男生瘦肚子的运动”的人还看了:

1.男生减肚子最有效的运动方法

2.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法

3.男人怎样运动瘦肚子

4.男士最快的减肥运动方法

5.男生减肚子最有效的方法