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7天瘦肚子的神奇蔬果汁有哪些

巧萍分享

  有些蔬菜果汁有减肥的功效,可以学习简单的做法,坚持喝也能减掉小肚子。以下是小编整理的7天瘦肚子的神奇蔬果汁,欢迎阅读。

  7天瘦肚子的神奇蔬果汁

  黄瓜苹果柠檬汁

  材料:小黄瓜4条,苹果半个,柠檬汁10ML,冰糖适量。

  做法:

  1.苹果洗净去皮,对半切开,再切小块。

  2.小黄瓜洗净,切小段,放入果汁机中加入苹果块,柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

  3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

  功效:小黄瓜含有丰富的水分和维生素C,有消暑解渴,帮助消化和降低胆固醇的功效,并能养颜美容,还可以抑制糖类转化为脂肪,从而达到很好的减肥效果。

  西瓜牛奶汁

  材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。

  做法:

  1.西瓜切成小块,放入果汁机中。

  2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

  功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆积的脂肪,改善臃肿的体态,是向往偏平小腹MM们的最爱。

  木瓜牛奶汁

  材料:牛奶2杯,木瓜80克,冰糖适量,冰块适量。

  做法:

  1.木瓜去皮与籽,切成小块。

  2.将所有材料放入果汁机内打成泥状,倒入杯内加调味料调匀即可。

  功效:木瓜有生津止渴,去油腻,清肠助消化等功效,加入牛奶更可养颜美容,清除便秘,促进减肥。

  猕猴桃柠檬汁

  材料:猕猴桃2个,柠檬汁50毫升,冰块适量。

  做法:

  1.将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。

  2.将猕猴桃放入果汁机中,加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中。

  功效:猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素,所以是一种低脂水果,对减肥美容很有作用。另外,柠檬也是一种富含维生素的水果,以及柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸能促进胃液分泌,帮助消化,促进热量代谢,是减肥佳品。

  芹菜西瓜汁

  材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。

  做法:

  1.把芹菜洗净,然后榨汁,将苹果去皮去籽后榨汁。

  2.把这两种汁液混合在一起,加入少许蜂蜜即可。

  功效:芹菜可以降血脂,西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有丰富的纤维素和水分的这款果汁,能够有效清肠毒,消除水肿,从而达到瘦身效果。

  菠萝木瓜汁

  材料:菠萝1/3个,木瓜1/4个,胡萝卜/1根,柠檬1/2个,冰块适量。

  做法:

  1.将菠萝去皮,切成小块;胡萝卜、洗净、去皮,切块备用。

  2.将木瓜去皮及瓤,切成小块;柠檬洗净,切成小瓣。再去皮及核,取出果肉待用。

  3.将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁。再倒入杯中,放入冰块搅匀即可。

  功效:菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质,饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”,可以帮助人体消化,避免脂肪的积累。木瓜亦有生津止渴,去油腻,清肠助消化等功效。

  蜂蜜柚子汁

  材料:葡萄柚2个,蜂蜜30ML,冰块适量。

  做法:

  1.葡萄柚洗净,对半切开,榨成汁备用。

  2.葡萄柚倒入摇杯中,加入50毫升碎冰及调味料摇匀,再倒入杯中即可。

  功效:葡萄柚可以刺激肠胃蠕动,加快新陈代谢,排毒清火,从而减少腹部脂肪的堆积。另外,蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,它亦可以避免脂肪在人体中积聚下来。

  草莓柚子汁

  材料:草莓12颗,葡萄柚2个,蜂蜜30ML。

  做法:

  1.葡萄柚洗净,对半切开,榨成汁备用。

  2.草莓洗净,去蒂,切块,放入果汁机中打匀,倒出备用。

  3.所有材料放入摇杯中,加入调味料摇匀,倒入杯中即可。

  功效:草莓含有大量维生素,常食可以减肥,另外,葡萄柚可以刺激肠胃蠕动,加快新陈代谢,排毒清火,从而减少腹部脂肪的堆积,达到减肥的效果。

  番茄蜜汁

  材料:西红柿2个,蜂蜜1大匙,冰块适量。

  做法:

  1.将西红柿去蒂、洗净,切成小块备用。

  2.将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。

  功效:番茄含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收,并且可以清理肠胃。再加上蜂蜜的减肥效果,所以番茄蜜汁是一款非常不错又好喝的饮料。

  猕猴苹果汁

  材料:猕猴桃3个,苹果1个,薄荷叶3片。

  做法:

  1.将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。

  2.将苹果洗净,去皮及核,切块待用。

  3.将猕猴桃、苹果放入果汁机中,加入薄荷叶搅打成汁,即可倒入杯中。

  功效:苹果是一种很好的瘦身水果。因为苹果含有丰富的果胶,帮助身体排毒和降低人体对热量的吸收。加上猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素,也是一种低脂水果,有很好的减肥美容效果。

  瘦肚子最有效的食疗

  1.鸡蛋

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

  2.藜谷

  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  3.杏仁

  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  4.鲑鱼

  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

  最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

  5.大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

  6.苹果

  很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果。苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了。同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素。

  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。

  参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

  最佳食用量:每天1到2个苹果。

  7.浆果

  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

  8.绿叶蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

  9.酸奶

  喜欢酸奶的人群是很庞大的,每天喝点酸奶既可以帮助消化食物,也可以让我们拥有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌类,可以帮助人体消化,以减少便秘的现象,同时也可以减少腹胀的情况,这样就可以让我们的小腹看上去更加的平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  10.蔬菜汤

  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅。而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

  瘦肚子的方法

  1、蔬果餐减肥法

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,帮助减肥哦,如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

  2、家务瘦腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  3、仰卧交替法

  此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后如此反复。不过,一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  4、走路缩腹法

  采用此种腹部减肥法减肥,先要学“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  5、元宝收腹

  这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

  6、足尖沾地

  A、平躺。大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。


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