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3天快速瘦肚子的方法有哪些

巧萍分享

  很多人都想瘦小肚子,可以学习一些效果好的方法,在家坚持锻炼,3天也能看到明显的效果哦。以下是小编整理的3天快速瘦肚子的方法,欢迎阅读。

  3天快速瘦肚子的方法

  1、减肚子的小运动

  想要减掉肚子并不是难事,那么男人减肚子的方法都有哪些?可以躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  2、适当的节食

  适当的节食也是不错的方法,男人要想减掉肚子,那么就要少吃糖、淀粉、高热量等食物,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、骑车、游泳等。

  3、侧身曲膝抬腿

  可以做侧身曲膝抬腿。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  4、悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  5、侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  瘦肚子的小妙招

  1、多吃蔬菜

  最好也最健康瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。

  2、挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  3、按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  4、摄取维他命C

  每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

  5、保持动的习惯

  保持运动是很重要的,即使只是散步也很重要。一天至少步行20分钟,每两天走一次,目标30分钟。让肌肉习惯规律运动之后,妳的身体才会开始燃烧脂肪,而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡,是不是一举数得呢?

  6、尝试苹果醋

  苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹。对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

  7、保持水分

  要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。

  8、七天排毒计划

  如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了。

  9、别让自己饿到

  饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。

  10、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  11、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  12、喝的聪明

  晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦。

  13、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  14、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  腹部减肥食谱

  一:橙色水果和蔬菜

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

  胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  二:获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  三:多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  四:吃合适的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。


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