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秋季养生之肺的养护 秋季肺该怎样养生

朝燕分享

  在秋高气爽的秋季是调理健康的最佳时节。但是你知道秋季养生的该养什么?如何润肺才好?接下来,学习啦小编就和大家分享秋季养生之肺的养护,希望对大家有帮助!

  秋季养生之肺的养护(一)

  (1) 学会大呼吸

  大呼吸的原则是平衡阴阳,呼吸精气。有:

  A. 胸式呼吸;

  B. 腹式呼吸;

  C. 闭气呼吸。

  (2) 学会仿生呼吸:

  A. 学飞鸟练扩胸;

  B. 学爬行动物练腹部。

  (3) 学会呼吸与导引、吞津相配合:

  在古代,呼吸被称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。

  A. 呼吸与导引配合。

  在呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动,这就是所谓的导引。

  B. 呼吸配合吞津。

  所谓的呼吸配合吞津,就是在呼吸、导引的同时,用舌搅拌,将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。呼吸一定要配合吞津,千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。

  秋季养生之肺的养护(二)

  (1) 肺燥津亏:

  症状有口干鼻干,干咳少痰,甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,消瘦乏力。

  秋天出现肺燥津亏就应“燥则润之”,服养阴生津之品,如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦门冬、桔梗、甘草适量泡水饮。

  (2) 肺胃津亏:

  除上述肺燥津亏症状外,常见不定期唇干、便干等症状。出现肺胃津亏时,可辅以各种果汁以养胃津,如梨汁等。

  (3) 肺肾阴虚:

  秋天肺燥不仅常与胃津亏并见,还常与肾阴不足并见,出现肺肾阴虚的症状。除上述肺胃津亏症状外,还有头晕、腰酸等症,甚至出现五心烦热。出现肺肾阴虚,就应肺肾并调。

  秋季养肺小贴士

  秋季养生主要以“润燥”为主。

  饮食上,要以防燥护阴、滋阴润肺为要点。干燥的秋天,每天通过皮肤蒸发的水分很多。所以,补水是秋季养肺的重要措施之一,多吃些凉性而多汁的蔬菜水果,对预防秋燥是有益的,如雪梨、柿子、葡萄、甘蔗、茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜等。也可服用一些药食两用中药如蜂蜜、黑芝麻、生地、淮山、菊花、枸杞、百合、银耳、大枣等制成的各种汤、粥。

  起居上,应顺应自然,宜早睡早起,使肺气得以舒展。不可在阴寒、潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿,避免涉水、淋雨或洗凉水澡,晚上睡觉腹部要注意盖毛巾被等,以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。

  秋天早、晚温差较大,应顺应气候变化,注意保暖,根据气温及时增减衣服,特别是老年人,因为免疫力下降,要避免受凉感冒,以防旧病复发。

  秋高气爽,是开展运动锻炼的好时期,跳舞、散步、慢跑、太极拳体育锻炼等均有益于健康,但不宜出汗过度,以免伤津气。坚持用凉水洗脸、热水泡脚,可增强免疫力,促进血液循环。

  常说“秋风秋雨愁煞人”,面对秋天凋零的景象,我们怎样学会情志养生?

  秋风、秋雨、落叶、凄凉,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。故秋季情志养生的重点是:避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。

  不良情绪的刺激,影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪,调气安神,能使人体上下气机贯通,这样可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。

  因此,用无忧无虑的心情来迎接秋天,利用秋高气爽的时机,去登高望远,去收获果实,借秋季丰收的美景以抒发情怀,陶冶情操,这样一来,既锻炼了身体,又调节了情绪。

  总之,秋季养生记住四句话:少食辛辣戒烟酒,养阴补气酌温补,平定情绪敛元气,适当运动活气血。
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