秋天吃什么能瘦身及注意事项
很多人渴望减肥,通过简单的食物可以达到减肥的效果,秋天吃什么能瘦身?下面就让小编来告诉你答案。
秋天吃的能瘦身
1、苹果
秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品.
4、羊肉
一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的.羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。
5、禽蛋
蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。
6、黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果. 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C,能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。
7、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
8、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。
9、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用。
10、西芹
西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜,但是它富含N种人体必需氨基酸和维生素,能够健胃利尿清热解毒,帮助改善肠胃保健状态.同时,西芹富含植物纤维,这也是紧致肌肤的关键。
11、花菜
又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。
健康减肥的饮食注意事项
1、避免食物单一性.拉面、盖饭、炒饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正.有条件的话,多弄几个菜,这样也增加了吃饭的乐趣,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
2、晚饭少吃能量大的食物.一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多,虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,为了保证营养,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
3、定时吃饭.睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
4、定量吃饭.绝对不能暴饮暴食,边看电视边吃饭,细嚼慢咽,给大脑一个进食时间不少的信号。
5、增加运动量.秋季天气凉爽,是一个健身的好季节,可以骑上单车,一起喝朋友们进行一次长途旅行.想要在2周内减掉3kg,运动是必不可少的,下狠心去做运动,通过健康的有氧运动消耗热量才是王道。
秋季减肥的方法
1、秋季可以通过慢跑减肥
慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而且慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。但是慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。
2、秋季可以通过练瑜伽减肥
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
3、秋季可以通过均衡饮食减肥
秋天中想要快速减肥成功,除了必要的运动之外,均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。在秋天,每天要确保均衡营养的摄取,只有营养均衡地摄取到人体中,体内的肠胃功能才会正常地运作,从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后,晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取,因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化,最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外,每天还应该多食用水果来补充营养,这样很容易就会在秋天中快速减肥成功。
4、秋季可以通过多摄取水分减肥
秋天的天气比较干燥,人体对于水分的吸收功能也会相应地增强,一旦身体内的水分不能及时补充的话,就会阻碍着身体的新陈代谢功能,反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此,在秋天中要想快速减肥,最好就是能够多补充水分,这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行。
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