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女人锻炼必知的小知识

玉凤分享

  女生运动不仅有利身心的健康,还可以提高整个人的气质,女人锻炼必知的小知识有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。

  女人锻炼必知的小知识

  1、锻炼要坚持

  很多女人锻炼一段时间后就会觉得腻了,因此开始选择其他的锻炼方式,或者是干脆不练了,觉得每天锻炼太累了。这两种情况都是不对的,锻炼需要长期坚持,这样才能确保身体机能不断提高,加强身体素质。

  2、锻炼时不能忘记喝水

  女人锻炼时会流出不少的汗液,如果不喝水的话,就会导致体内的水分流失得过多。这样的话,不利身体排毒,而且也会让肌肤变干,之后容易长出皱纹的。所以说,女人在锻炼后休息的时间里,一定要喝些水,以此填补身体内的水分,避免身体因排汗过多而出现水分不足的情况。

  3、锻炼时要注意程度

  不少女人锻炼起来就会忘记了一切,有时候锻炼强度过大了也不知道,等反应过来时却发现身体早已受了伤。这都是因为不考虑身体情况,导致身体负荷过度导致的。所以说,女人们在锻炼的时候,要注意锻炼的强度,避免做比较剧烈的锻炼。同时一次性锻炼时间不要太长,应该要分时间段锻炼,避免身体一下子接受过得的锻炼而崩溃。

  4、对自己不要太过苛刻

  有些女人锻炼的时候,要求自己百分百还原教练或是视频上的教学动作。有时候非得按照教程一步步不差的坐下来,这样做虽然能够更加有效健身,但是有时候没必要如此。

  女人们在锻炼的时候,只要觉得自己身体足够放松了,也出了不少汗了,也就差不多可以手工了。没必要每一次运动都将所有的动作都学下来,尤其是一些有好几小节动作,只要女人们觉得身体活动开了就可以了。要记住切记不可过度锻炼,不然的话,会导致身体损耗过度哟。

  最适合女生的运动

  1、 健美操

  健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。

  它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。

  长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。

  对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。

  2、踢毽子

  踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。

  两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。

  踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。

  踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。

  3、跳橡皮筋

  跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

  在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。

  特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

  跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。

  因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。

  同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

  4、慢跑、散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

  适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  注意事项

  1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

  2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

  3、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

  4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

  5、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

  6、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。

  7、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。

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