解救女人失眠小妙招有哪些

玉凤分享 2018-02-28 14:14:42

　　很多女生有失眠的问题，失眠的危害有很多，解救女人失眠小妙招有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　解救女人失眠小妙招

　　1、睡觉前不要吃醒神的东西

　　很多女人喜欢喝茶养生，因为喝对了茶既可以美容又可以减肥。但是小编提醒女人们，在睡觉之前还是不要喝茶比较好。因为喝水有醒神的作用，会振奋你的精神，以至于当你躺下之后，头脑就会一直处于醒着的样子，一直睡不着。

　　另外，白天工作的时候，最好也不要喝太多茶水，不然也有可能导致头脑保持清醒的状态。此外，咖啡这类醒神的饮料也应该少喝一些哟。

　　2、睡前不要看恐怖片或是小电影

　　不少女人喜欢看恐怖的影片，喜欢那种惊悚的刺激感，但是恐怖片中总是出现各种的尖叫声，还有比较血腥、甚至惊悚的画面，很容易刺激人的大脑，导致身心一直处于害怕又兴奋地状态。

　　而看小电影的时候，基本上都是偷偷看的。因此这会导致女人的精神保持高度的紧张，因为还会被人发现。另外，小电影的内容太过刺激了，女人看了之后很容易热血沸腾，从而身体兴奋起来。

　　如此一来，女人们的大脑一直没有进入睡眠的话，身体也能以入眠的，从而会出现失眠的情况。为了能够快速入睡，女人在晚上的时候，请一定不要看恐怖片或是小电影哟。

　　3、睡前两个小时可以做些运动

　　运动不仅仅可以让女人的身体放松，而且还能排汗，将身体里干扰睡眠的脏东西排出去，让身体更容易进入睡眠。另外，运动的时候，人体因为流失了不少的水分，就容易感到疲累，困倦，进而更加容易进入睡眠，而且睡得也更香。

　　4、整理心情

　　心情起伏太大的话，也会容易影响睡眠的。比如说睡前生气，大哭，大笑之类的，都会导致头脑一直处于思考的状态。也就是说大脑一直在运转的话，人就是清醒的，自然没办法快速入睡。所以说，小编建议睡前的时候先整理心情，让自己冷静下来，以便更好地入眠

　　1.1、环境和不良睡眠习惯

　　女性短期的失眠可能是由于环境改变或者是压力导致引起的,比如说学习压力大、考试紧张、出差、情感困扰等问题,这些原因引起失眠的话应该是短期内的,只要找到问题就能解决啦。还有另外一方面就可能会造成长期失眠了,这大多是由短期失眠逐步形成的,产生慢性失眠的一个重要原因就是睡眠习惯不佳。

　　1.2、女性生理变化

　　女性每个月的经期会发生一些生理变化,经期影响睡眠是基本上每个女性都会受到影响的。这种是先天存在的,加上劳累、工作压力、思想变化等问题就会产生失眠前生物变现跟精神表现了。生理变化首先是先天会影响的重要因素,在此期间受到其他外界因素的影响就会产生失眠的症状了。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

　　2、小米

　　在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、核桃

　　核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

　　4、葵花籽

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

　　5、蜂蜜

　　有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。