健康科学的增肥方法有哪些
对于那些吃不胖而且瘦到影响身体健康的女人来说，也是十分痛苦的，健康科学的增肥方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。
健康科学的增肥方法
保证好科学的饮食方式
跟所有想要减肥的女人一样，要是自身体型偏瘦的人也是要注意好自身的饮食习惯的，一口气是吃不成一个胖子的，吃的太多反而结果会适得其反，因为食物没办法一次性全部吸收，反而给自己的身体带来一定的伤害。因此最好是可以按照少食多餐的方式就餐，尽量多吃一些有营养的物质。
尽量多参加一些户外的运动
想要调理好自己的身体，除了适当的食疗之外，适当的运动也是必不可少的。不要觉得吃完东西就坐着不动这样会给自己增肥，要是没有适当的运动的话，也是很难到达目的的。因此在有空的时候可以尽量选择一些比较温和而且消耗比较少的有氧运动，每次根据自己的体能量力而行，这样才可以好好调理好自己的体质。
自身的肠胃也要照顾好
大部分人之所以会吃不胖，大多是因为自身的肠胃调节不好，或者肠胃功能出现问题，对食物的消化吸收能力比较弱或者难以吸收真正的营养，直接被排出去了，这也是会影响到健康的，因此最好还是可以好好保护好自己的肠胃，吃些养胃可调节的食物。
增加体重的方式也要讲究
不管是减肥还是增肥，都应该在保护身体健康的前提下进行，不能破坏身体本来的健康。而且健康又科学的方法有很多，不要觉得想要走捷径或者信从一些夸张的药物，不管是在饮食还是睡眠或者生活习惯上都有很多科学的方法，可以多种尝试。
要是不知道病因的话，你怎么做效果都不是那么好的。想要找出病因，可以去医院做个彻底的检查，看看自己的身体是不是哪部分出现问题了，或者是不是有一些潜在的因素影响了自己的身体健康，找到病因才能更好的对症治疗。
饮食原则
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”.由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
常见的增肥误区
误区1:多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点--“多吃肉长肌肉”.诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6-2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
误区2:只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肥的效果越好,却往往忽视了增肥的另一个关键因素--营养。健美界有句行话叫“健美增肥一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。
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