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老年人登山要注意什么

朝燕分享

  对于老年人来说登山是一向不错的选择,既能够起到运动的效果在运动的同时还可以欣赏周围的景色和山水,那么老年人登山前要做好哪些准备呢?老年人登山有哪些注意事项呢?下面就随学习啦一起来了解下吧!

  老年人登山的注意事项

  1.看路

  秋天落叶比较多,路上要注意路,选择人比较多的路,不要走小路,以免迷路或者发生危险没人救援,另外走路要小心,身体前倾,看好路,防止扭伤或摔倒,山上摔倒很容易滚下去,最好带一根登山杖既能减轻腿部压力,又能防止跌倒,如果扭伤的话,千万不要揉搓热敷,要冰敷消肿。

  2.慢走

  爬山是一种恒常的有氧运动,根据自己的体力来决定登山高度,不要让速度超过自己的正常心率范围,以能够保证匀速正常呼吸为宜,循序渐进,不要勉强自己,感觉劳累或者心跳加快就放慢脚步或者停止前进,进行休息调整,亦或休息后结束登山行程。

  3.喝水

  秋天天气比较干燥,虽然太阳没有夏天猛烈,但是空气湿度较低,所以登山消耗能量的同时要及时补水,少饮多次,不要等到很渴的才喝大量的水,不利于身体吸收水份。

  老人登山要带齐的物品

  1、帽子、长衣长裤

  随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,还会导致失温,消耗热量。另外,山上紫外线很强,尤其是中午,容易被晒伤,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。

  2、登山鞋

  专家说,底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

  3、常用药

  专家提醒,除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备不时之需。

  4、护膝

  专家指出,膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。

  5、登山杖

  很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

  6、水、巧克力和糖

  糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收,且不会增加心血管负担。

  登山是一项全民型健身运动,但老年朋友登山不能像年轻人一样使劲爬,而要慢慢地前行,并且多休息,保证体力充沛。另外,在登山前准备好如上登山装备,这些东西可以保证老人在登山时的安全。

  上述是小编介绍的老年人登山前必备的一些物品,希望老年人能够在登山前有所准备。那么登山有哪些必备的基本常识呢?

  老年人必备登山常识

  1、登山前应先查体。在登山前最好做一次全面体检。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压心脏病肺结核肺气肿的人不要登山,以免发生意外。

  2、选择舒缓的攀登强度不高的山。老年人多数膝关节功能会有所减弱,故登山强度要以不损伤骨关节为前提。

  3、了解好游览路线。计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领,防止盲目地在山中乱闯。

  4、对山上的气候特点应有所了解。争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。

  5、太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山,其实这时的空气质量并不好。

  另外,经过一夜休息,人体需要有一个适应过程,所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山,这时空气中氧气比较充足,能收到事半功倍的健身效果。

  6、爬山前先热身。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

  7、注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。

  休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一下再进食。

  8、旅游式登山。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈,妙趣横生。

  9、尽量少带行李。要带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。

  在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否松动,以免蹬翻踏空。在陡坡行走时。最好采取“之”字型路线攀登,这样可减低坡度。

  10、预防急性腰腿扭伤。在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

  11、爬山时要大口喘气。这样做能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。

  最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起来,仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷风噎着。

  总结:上文小编介绍了关于老年人登山的一些准备以及登上基本常识,因为老年人与年轻人不同,所以正确的登上常识一定要掌握,以免发生意外。

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