学习啦_养生学堂>养生知识>老年人养生>

如何锻炼预防老年痴呆

朝燕分享

  老年痴呆锻炼有什么讲究呢?接下来,学习啦小编就和大家分享预防老年痴呆的锻炼,希望对大家有帮助!

  预防老年痴呆的锻炼

  注意智力训练:勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书、学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天,打麻将下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。

  一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层,对事物常保持高度的兴趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

  1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:年痴呆锻炼的方法快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效能。

  2.经常做手指动作的头脑体操:经常做只手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。

  3.经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动:手指是大脑最突出部份(康德语)。如经常做上述年痴呆锻炼的方法,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性老年痴呆症,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。

  9招教你如何预防老年痴呆

1、注意日常饮食

  有人说核桃、芝麻等硬壳食物是益智食品,有益大脑健康,可考虑适当多吃一些。其实,养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素,但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中,初步证明:银杏可稍微减缓老年性痴呆的进展,但没有太大的作用。

  2、保持足够的睡眠

  随着年龄增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差,但是应该至少保持每天6小时以上睡眠。

  3、女性要适当补充雌激素。

  很多人认为雌激素可促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长,同时促进血液循环以及单糖在大脑作用。

  4、禁止吸烟、饮酒及咖啡因。

  饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞,从而导致丧失平衡、头晕、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

  5、排除焦虑的情绪

  焦虑紧张的情绪可能引发可体松及其它激素的分泌,这些激素阻挠心脑细胞的产生,久而久之,会害死某些神经细胞。经常运动或者是寻求心理医生的心理疏导,可帮助解除焦虑情绪。

  6、维护身心健康

  有些身体健康问题,会导致认知功能障碍。比如,心脏病会导致对大脑血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经,这就需要及时对症治疗,确保对大脑血液供应。

  7、定期检查所用药

  有的药物单独使用副作用比较小,可是与其它药物同服就会有想不到的副作用,有的中成药也是这样,所以应该定期检查所用药物。

  8、少看电视

  长时间看电视,会让人意志出现消沉;看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性刺激。

  9、打破常规习惯

  有些习惯使人养成了机械性,对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变,比如,用平时不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。专家认为,这些方法虽然简单,但也许会使你的大脑更加敏捷,预防老年性痴呆的发生哦。
看了如何锻炼预防老年痴呆的人还看:

1.60岁记忆力下降怎么办

2.行测片段阅读解题技巧及例题解析

3.眼科医院见习心得体会

4.老人眼底出血是什么原因

5.老人吃什么蔬菜对眼睛好