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天冷时老人注意事项有哪些

玉凤分享

  天冷时老人注意事项有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。

  天冷时老人注意事项

  一忌外出过早

  冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

  二忌取暖失度

  冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。

  三忌洗浴过长

  冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  四忌活动过剧

  适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

  五忌日晒过长

  日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

  六忌“小疾”不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。

  老人出门注意事项

  天冷时,人体交感神经兴奋,血管收缩,引起血管痉挛、变窄,血液通过时所需的力气加大,血压就高了。如果脑子里的血管比较狭窄或有血管瘤,可能出现两种脑血管意外:血流不过去,脑局部缺血引起脑梗塞;血流冲破血管,引发脑出血。

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  平时有心脑血管疾病(心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症、血脂代谢异常等)的老人,天冷时尽量不要外出,尤其不要晨练,在室内打太极拳是很好的运动。但也不建议一直呆在家里,可以在不下雪、有太阳的下午出门,记得戴上帽子,不要吹风。

  俗话说,“一顶帽子三件衣”,保护好脑部血管的温暖是性命攸关的事。记得按时吃药,如果觉得身体不舒服,及时请医生看看是否需要调整药量。在家可以开空调、暖气,但尽量避免穿得太厚。衣服穿多了,行动不便,血液循环变慢,血黏度增加,也会增加脑缺血的风险。不要睡得太晚,特别是年末要保持自己的作息规律,避免过度疲劳。

  老人怕冷缓解办法

  1、调理饮食

  在平时的饮食中注意选择含碘丰富的食物,如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等;适量多吃些含铁丰富的食品,如黑木耳、桂圆、红枣、豆制品、猪肝、瘦肉、蛋类等。在蛋白质类食品中以狗肉、羊肉、鹿肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼、草鱼的御寒效果最好。它们不仅富含蛋白质还含有脂肪,产生的热量多,有补肾壮阳、温暖脾胃、补气生血的功效。老年人怕冷还与机体内矿物质缺乏有关,胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等蔬菜中含有大量的矿物质,将肉食与蔬菜搭配食用,符合荤素搭配的饮食原则,又能补充矿物质和膳食纤维,防止老年人的便秘

  2、合理用药

  维生素E可以使毛细血管扩张,血流畅通。所以每天摄入必需的维生素E,可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒症状;维生素能加强神经对抗寒冷的能力。

  3、运动

  寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下;磨牙:上下齿连续摩擦20~30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能;猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部,如此反复十几次;提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛痔疮

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