学习啦_养生学堂>养生知识>老年人养生>

老人呵护身体健康方法饮食

玉凤分享

  许多老人到了一定的年纪,身体会逐渐出现一些小问题,老人呵护身体健康方法有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。

  老人呵护身体健康方法

  搓手:

  双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。

  搓额:

  左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。

  搓鼻:

  用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒鼻炎的作用。

  搓耳:

  用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

  搓肋:

  先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

  搓腹:

  先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘

  搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

  搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒
性。

  老年人健康的标志

  一、起居恒

  保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好。

  每天睡眠不少于6小时:多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4——7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  二、饮食稳

  保持三餐定时定量,不挑食、偏食,无烟酒嗜好,注意营养卫生。

  老年人应保证每日摄入足够的蛋白质,如果不吃肉,那么每天至少要吃100克豆制品来保证蛋白质的补给。当然,牛奶、鸡蛋也含有丰富的蛋白质,可根据个人的饮食偏好和身体状况进行选择搭配。

  老年人来说,瓜果类蔬菜更容易消化,而叶菜类蔬菜的消化时间更长一些。水果类则能提供丰富的维生素。老年人可适当多吃富含铁质的素食,例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

  三、后门紧

  大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,肛肠道无特殊病患。

  老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

  四、前门松

  小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

  中医学认为,尿液的排泄与膀胱开合有关,而膀胱的开合则依赖于肾,如果肾或膀胱出现问题,就可能导致小便不畅。现代医学则认为,小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞,或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤疾病导致的神经系统病变有关。

  五、腰腿灵

  经常运动,且心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

  我国民间有句俗语:“人老腿先老。”的确,四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水份相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,不过,只要加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,延长自己的寿命。

  六、牙齿坚

  中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。

  长寿是人类永恒的话题,咀嚼是口腔重要的生理功能之一,是人类健康长寿和生活质量的重要体现。换一句话说,一口好牙也是健康长寿的标志。老来缺牙在很多人看来是司空见惯的事,殊不知老掉牙会引发诸多健康问题。当牙齿缺失后牙床就开始萎缩,咀嚼效能就会降低,随之影响消化及营养吸收,引发营养不良,从而导致胃肠功能紊乱,严重的还会出现心血管疾病。牙齿缺失还会显得衰老,说话时容易“漏风”。一般年龄越大,缺牙越多,缺牙已成为中老年群体的健康隐患。

  七、声息和

  说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16-20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。

  祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充足,邪不可干,就不容易得病,所以身体健康的老年人声音洪亮,呼吸均匀通畅。

  八、形匀称

  能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。

  人到了一定的年纪,身体自然就会发福了,有这么一句俗语,就是“千金难买老来瘦”,因为老年人的观念就是肥胖可以引发很多的疾病,瘦下来就能预防三高,身体自然会健康,其实不是的,老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险。

  九、眼有神

  眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。

  老年人要注意用眼卫生,不要长时间看近物,看书1小时后,就要休息10分钟,望望远处,1天至少保证3分钟来眺望远方。还要定期做视力检查。因为眼老化可以引起多种眼部疾病,尤其是白内障,而白内障早期症状不明显,大多是缓慢发病,往往被人忽视。因此,提倡35岁以后每年做一次眼部检查,45岁后每半年检查1次。

  十、脉形小

  心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

  对身体好食物

  1、松子清肠润肌肤

  珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

  2、大蒜消炎又杀菌

  在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

  3、粥护胃补元气

  粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒。此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。

  热粥最好,配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好,可以让食物营养精华一次被吸收。

  4、海带帮助排便不长胖

  热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。

  海带与醋最搭配,醋可让海带软化,可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤,可以凸显醋的酸味,口感更清爽。

  5、白菜止咳化痰还抗癌

  白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季节,白菜丰富的纤维和维生素C,可以补足夏天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人,不适合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

  吃火锅时,别忘了尽可能多加点白菜,消解燥热之气。

  6、荞麦降压助睡眠

  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。

猜你喜欢:

1.经络通畅的自我检查方法有哪些