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男人一周怎么快速减肥 男人一周快速减肥食谱

春娜分享

  肥胖是让很多男士朋友头疼的问题,我们在减肥的过程中,不仅仅要有持之以恒的精神,还要有科学有效的方法,这样减肥才能够事半功倍,下面学习啦网要分享给你的是男人快速减肥的食谱,希望对你有所帮助。

  男人快速减肥的食谱做法

  周一

  早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

  午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟。

  晚餐:苹果水果餐。

  推荐理由

  大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。

  周二

  早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗。

  午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。

  晚餐:香蕉水果餐。

  推荐理由

  因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

  周三

  早餐:麦片粥1碗。

  午餐:海带为主菜,馒头半个。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由

  海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。

  周四

  早餐:茶蛋1个。

  午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。

  晚餐:菠萝。

  推荐理由

  白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!

  周五

  早餐:小米粥1碗。

  午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由

  在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

  周六

  早餐:白水煮鸡蛋1个。

  午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由

  木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!

  周日

  早餐:麦片粥1碗。

  午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。

  晚餐:苹果水果餐。

  推荐理由

  黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦。

  男人喝水减肥法

  一、喝水减肥效果

  1.利于血液循环,促进脂肪燃烧

  喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

  2.内脏机能提升,排除毒素

  喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

  3.增加排尿,将多余水分排出

  喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。

  二、不同时间喝水有不同效果

  清晨喝水排毒

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  餐前喝水减胃口

  餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

  下午喝水减赘肉

  下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  三、一天喝水时间表

  6:30

  经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒

  8:30

  清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!

  11:00

  在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!

  12:50

  用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

  15:00

  以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

  17:30

  下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

  22:00

  睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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