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男人怎么减肥好 男人减肥的方法

春娜分享

  很多男人结婚后会发现自己的肚子越来越大了,虽然男人不需要高挑,不过啤酒肚穿起衣服来真不好看,而且年纪大了肥胖也会引发各种疾病。男人怎么减肥好呢?下面就跟小编来了解一下吧!

  男人如何减肥

  1、首当其冲的便是调整饮食结构!对于早餐一定要吃饱,可以吃些粥、馒头、鸡蛋、豆浆、酸奶等。而午餐,最好迟到七分饱的状态,要少次脂肪含量高,像肥肉,鸡皮之类的。相反要多吃点蔬菜,补充一天所需维生素。而晚饭,要少吃点,因为晚上的活动量相对而言比较少。

  2、另外就是要进行适量的体育运动,很多人就是因为吃饱了坐在电脑前才会出现大肚腩的。消耗体内热量最有效的运动便是有氧运动,包括骑自行车、跑步游泳、散步等。同时你也可以利用生活中的一些时间进行锻炼,比如早上班几分钟,不要坐电梯,用爬楼梯代替。不要叫外卖,而是自己步行去买等。

  温馨提示:减肥是一个长期艰巨的任务,切不可半途而废,一定要坚持!

  男人减肥吃什么好

  香蕉

  香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

  橙子

  橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

  橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

  火龙果

  火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。

  建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。

  苹果

  饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。

  苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。

  另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。

  柠檬

  柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。

  另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。

  猕猴桃

  猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。

  另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

  葡萄柚

  葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。

  而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。

  另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!

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