学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>科学减肥>

有哪些室内减肥瘦身的方法

芷婷分享

  减肥的方法有很多,但是因为冬天天气寒冷,所以我们已经不想出去运动了,而且现在外面空气污染那么的严重,雾霾也很严重,所以应该如何在室内瘦身呢?接下来学习啦小编为你整理了室内减肥瘦身的方法,希望对你有帮助。

  室内减肥瘦身的方法

  ●高抬腿

  保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

  ●交替碰膝盖

  双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

  ●平躺伸屈腿

  双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

  ●轻跳深蹲

  上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

  ●向后箭步蹲

  保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

  ●开合跳

  手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

  ●跪式俯卧撑

  膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

  hiit指的高强度间歇性训练,因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者,赶紧试试吧。

  Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)。

  ①站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。

  ②站立,两手放于耳际,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去触碰左膝盖。然后,换一边进行,如此重复动作。

  ③两腿分开,略比肩宽,左右扭动腰部。

  ④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。

  ⑤站立姿态,左腿如摆钟一样前后摆动,动作坚持30秒左右,换右腿摆动。

  PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒)。

  动作一:站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。

  动作二:站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下;站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。

  动作三:跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做俯卧撑动作。

  动作四:仰卧,两腿伸直离地,上背部离地,两手放于耳际,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝,右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。

  动作五:站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左脚踝,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。

  PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。

  能更快减肥塑身的瑜伽动作

  1.鲤鱼打挺式

  可以常练习鲤鱼打挺式,虽然这个动作看起来很简单,但是对于我们的三头肌和上背部力量都能起到锻炼作用,还可以塑形小腿肚。

  2.三腿倒V式

  这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

  3.单手单脚式

  单手单脚式的练习可以使我们的身体达到弯曲的放松,是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,大家可以坚持练习。

  4.乌鸦式

  这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

  5.车轮式

  这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

  6.向下倒立式

  向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。


猜你喜欢:

1.在室内最有效最快的瘦身方法

2.十大减肥方法排行榜

3.减肥瘦身有哪些方法

4.四种有效的减肥方法推荐

5.减肥瘦身的方法有哪些