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办公室减肥动作_白领简单瘦身的方法

晓敏分享

  上班族上班整天坐在电脑前面,不愿意动一下,这样很容易腿及脂肪,在办公室能做什么小动作来达到减肥呢?办公室减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  办公室减肥的小动作

  作用你的腹部

  1. 浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。

  2. 时间充足的话,可以尝试将两腿同时抬起,这样可以更有效地刺激下腹部。

  减掉肚腩的锻炼

  浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。

  活动侧腹动作

  浅坐在椅子上,以上半身为轴,慢慢扭转腰部,直到两手接触到椅背,保持5秒。再慢慢恢复正面,然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。

  美腿练习一

  浅坐在椅子上,慢慢伸直单膝,保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行,重复5次。时间充裕的话,可以将两膝同时抬起伸直,加强效果。

  美腿练习二

  浅坐在椅子上,将右脚掌置于左脚背上,同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力,相互挤压,保持5秒。两脚交换重复动作,分别进行3次。

  美腿练习三

  两腿并拢端坐在椅子上,注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力,使两膝相互挤压,保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。

  五种水果减肥食谱

  苹果瘦身食谱

  这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。

  注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但是一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。

  醋味黄豆瘦身食谱

  将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若是在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。

  注意事项:虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  香蕉瘦身食谱

  1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。

  注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。

  菠萝瘦身食谱

  菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,要是能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以减轻2至3千克的体重。

  注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。

  西红柿瘦身食谱

  一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、1.5克蛋白质、95克水分、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或是恶心等问题,不可食用。

  注意事项:这个方法虽然可行,但是西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

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