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红薯减肥法_红薯如何减肥

晓敏分享

  红薯是我们日常生活中经常能吃到的一种食物,红薯也是很不错的减肥食物哦,红薯是怎么减肥的呢?红薯怎么吃最减肥?红薯如何减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  三种红薯吃法能减肥

  1、早上吃红薯更减肥

  早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;

  2、适度吃更能瘦

  红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

  3、混着多样食物一起吃,减肥减得快

  红薯饮食减肥,需要其他蔬菜和营养的配合,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

  红薯减肥食谱

  1、红薯红枣粥

  做法:将红薯洗净去皮,切成块,跟红枣、大米一起加水,文火煲软,调味后即可食用。

  2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

  做法:把红薯洗净蒸熟,把苹果洗净切好放在盘中,再将鸡蛋煮熟一起食用即可。

  3、红薯三宝粥

  做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

  瘦身减肥的方法

  夹张纸

  隐蔽性:★★★★★

  做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。

  优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

  抬抬膝

  隐蔽性:★★★★

  做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。

  优点:不需要准备,随时可以开始。

  蹭蹭腿

  隐蔽性:★★★

  做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。

  优点:兼顾小腿和大腿。

  揉揉肚

  隐蔽性:★★★

  做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

  优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。~

  伸懒腰

  隐蔽性:★★

  做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10~15秒,重复2~3次。

  优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。

  举举手

  隐蔽性:★

  做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。

  优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。

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