如何高效运动燃烧脂肪

芷婷分享 2017-04-11 08:35:14

　　别以为自己瘦就不需要运动，通过健身让脂肪减少、肌肉增加，一减一增，不仅改善体脂比，还能让身材看起来更紧致匀称，线条性感哦!今天学习啦小编为你带来高效运动燃烧脂肪的方法，希望能够帮到你。

　　高效运动燃烧脂肪的方法

　　第一、走路+多动

　　如果你体重太大，小hi不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。

　　除了走路之外，你还要多动，例如工作的时候，有机会就多走动走动，上厕所、倒水、出去抽烟等，上班坐公交车时，可以提前一站下车，多走两步。或者少坐两层楼的电梯，改爬楼梯等。只要养成多动的习惯，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可观的。

　　第二、家庭hiit训练

　　讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

　　hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划。

　　第三、骑自行车

　　踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

　　小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。

　　第四、慢跑

　　为什么把跑步放在第四呢?因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。

　　而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。

　　第五、游泳

　　游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。

　　不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

　　踢毽子的时候，主要通过腿部的抬、跳、落、踢等动作来完成踢毽子的运动。然后，带动下肢的关节、肌肉、韧带，同时也要让腰部得到锻炼。不要让毽子掉到地上，腿部不断重复踢毽子的动作，让腿部有效得到锻炼，减少体内热量以及脂肪的堆积，从而达到瘦腿的效果。

　　踢毽子需要持之以恒的心态，坚持每天踢毽子，让你的腿瘦下来。然而，踢毽子时要根据自身的身体情况来控制时间，量力而行，不要盲目瘦腿，让自己的体力透支。

　　所以，一般踢毽子连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次即可。适量踢毽子，健康瘦腿，让你轻松瘦腿。