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怀孕3个多月吃什么

张燕分享

  怀孕了是件高兴的事,但是在高兴之余,需要注意的有很多,尤其是饮食方面,孕妇怀孕3个月是最关键的时期,这时候孕妇应该吃什么好呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕3个多月吃什么,希望大家喜欢!

  怀孕3个多月吃的营养食谱

  桃仁鸡丁

  营养:这道菜含有很多具有抗忧郁作用的营养素,能有效预防孕期抑郁症状。

  用料:鸡腿肉100克,核桃仁25克,黄瓜半根,葱姜末,采椒丝各少许,水淀粉1大匙,酱油适量,盐,鸡精各少许。

  做法:

  1、鸡肉洗净,切成小方丁,黄瓜洗净,切丁备用。

  2、锅中加油烧热,放入鸡丁滑熟,捞出控油,将核桃仁去衣,放在锅中炸熟,捞出备用。

  3、锅中留少许底油烧热,放在葱姜爆香,倒入鸡丁,酱油,盐炒匀,下入核桃仁,加少许鸡精炒匀。

  4、用水淀粉勾芡,撒上彩椒丝 即可。

  海带烧黄豆

  营养:含丰富的碘和蛋白质,对胎宝宝中枢神经系统和大脑的发育有很好的促进作用。

  用料:黄豆50克,海带20克,香菇20克,彩椒丝少许,酱油1大匙,红糖,盐一小匙,干辣椒2个。

  做法:

  1、黄豆浸泡2-4个小时后洗净,香菇洗净,海带泡开,都切成小块备用。

  2、起锅加水(没过黄豆),放上黄豆,香菇,海带大火煮开,转小火煮20分钟。

  3、加入酱油,红糖,盐,辣椒,用小火煮至汤收干后装盘,撒彩椒丝点缀。

  蔬菜沙拉

  营养:蔬菜中富含维生素C,叶酸等,可以提高人体的免疫力,帮助胎宝宝发育。

  用料:圆白菜100克,番茄1个,黄瓜半根,青椒1个,洋葱小半个,柠檬汁1大匙,蜂蜜,盐各适量。

  做法:

  1、把所有准备好的材料分别洗净,圆白菜,番茄,黄瓜均切片,青椒,洋葱切圈。

  2、把切好的材料拌匀,放在盘子中,再把盐,柠檬汁,蜂蜜混合均匀,淋在蔬菜上,再淋上少许熟油即可。

  口蘑烧茄子

  营养:这道菜可缓解便秘,尿频等孕早期症状,并帮助准妈妈提高自身的免疫力。

  用料:嫩长茄子(紫皮)300克,口蘑50克,毛豆50克,大蒜2瓣,盐1小匙,生抽半小匙,清汤,水淀粉适量。

  做法:

  1、茄子洗净去皮切丁,毛豆煮熟,去掉豆荚,口蘑,大蒜均洗干净切片备用。

  2、锅内加入植物油烧热,放上蒜片,茄子,中火炒至茄子变软。

  3、加入口蘑,毛豆,清汤,盐,生抽,用小火烧透后用水淀粉勾芡即可。

  怀孕3个月的注意事项

  和怀孕两个月时相同,此时也容易流产,生活细节上尤须留意小心。

  平常如有做运动的习惯,仍可持续,但]必须是轻松且不费力,如舒展筋骨的柔软体操或散步,剧烈运动应避免尝试,也不宜搬重物和长途旅行,至于操作家务可请先生分担,不要勉强,上下楼梯要平稳,尤其应随时注意腹部不要受到压迫。

  上班的职业妇女,应保持愉快的工作情绪,以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解,继续工作应不成问题。

  在这个阶段,夫妻最好不要行房,至少也需要节制,且避免压迫到腹部的体位,时间则越短越好。

  此外,为预防便秘,最好养成每日定时如厕的习惯,可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒,注意时时保暖,不熬夜,保持规律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,应该每天沐浴,以保持身体的清洁。