怀孕四个月饮食需要吃什么

　　怀孕四个月了，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈妈的嘴，远远不断地供给新生命。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕四个月饮食需要吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕四个月需要吃什么

　　1、多吃低脂低糖的食物，摄入充足的蛋白质

　　蛋白质是促进脑细胞发育的最要元素之一，摄入充足的蛋白质是胎儿发育的关键。准妈妈可以多吃鸡蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、鱼类富含蛋白质多的食物。

　　2、多吃高纤维蔬菜，粗粮代替部分精粮

　　芹菜、白菜、萝卜等菜含有高膳食纤维，能有效防止这一时期准妈妈可能会出现的便秘现象。多吃粗粮，最好是有粗有细、荤素俱食，准妈妈不要太过苛求细粮里营养不全面，因为有些营养素更多是包含在粗粮里，比如红薯、玉米就是粮食中的上等精品。

　　3、多吃含钙和铁的食物，增加植物油摄入

　　胎儿处于快速发育阶段，必须进食脂质、必需脂肪酸、钙和铁含量高的油类和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹饪食用油。另外，还可以选择吃一些适量的芝麻等含钙、铁元素高的食品。

　　怀孕四个月营养需求

　　1、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月开始必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。

　　3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。

　　4、水和无机盐：水的供给量应保证每天2000毫升(包括饮用水和食物中的水)。

　　怀孕四个月饮食注意事项

　　一、少食多餐

　　怀孕四个月从这个月开始，孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加。但随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。

　　孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排加些辅食，如每日可吃5-6餐。

　　另外，每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和怀孕含盐多的食品，怀孕因为糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多，会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。

　　二、合理烹调

　　减少维生素扣失从这个月开始，孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调加工怀孕的不合理而造成的维生素损失。三、增加主食摄入

　　怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。

　　怀孕孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　四、副食全面多样

　　副食做到全面多样、荤素搭配。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。

　　怀孕四个月孕中期，怀孕孕妇容易出现便秘和烧心，富含膳食纤维的食品也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

　　五、增加动物性食品

　　动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆怀孕类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。

　　但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，其中以肝脏为最佳。