怀孕吃什么宝宝眼睛好

　　胎儿在准妈妈的肚子里并非什么都看不见的，而且，想要宝宝从出生开始就拥有好视力的眼睛，那就要从孕期开始促进胎儿视力发育了。那么，孕妇吃什么对宝宝眼睛好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么宝宝眼睛好内容，希望大家喜欢!

　　怀孕吃什么对宝宝眼睛好

　　1、多吃油质鱼类。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎宝贝视力健全发展。但不建议孕妈咪吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈咪每个星期至少吃两次鱼。

　　2、多补充维生素A、B、E。孕妈咪在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎儿的健康发育。

　　3、合理补钙，宝贝不易近视。医学发现，缺钙的孕妈咪所生的宝贝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妈咪所生宝贝的3倍。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是补钙的理想选择。

　　4、均衡营养，切忌偏食。如微量元素锌是胎宝贝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妈咪体内锌缺乏，就可能导致胎宝贝弱视的发生。含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。

　　怀孕吃什么宝宝眼睛大

　　1、奶制品

　　很多家长们虽然知道DHA对于胎儿的重要性，但是还是有很多孕妈妈们不是太清楚哪些食物中才富含DHA呢，其中奶制品中就富含着比较丰富的DHA元素，所以孕妈妈们怀孕期间可以多喝一些牛奶。

　　2、海参

　　海参的营养价值非常的高，而且海参中也富含我们人体所需丰富的DHA，对促进宝宝视力发育具有很好的效果，所以想要宝宝拥有一双迷人大眼睛孕妈妈们不妨在孕期吃一些海参哦。

　　3、鱼类

　　据了解，大多数的鱼类中都富含比较丰富的DHA，而且鱼肉也很容易被人体所吸收，孕妇孕期食用鱼类的话不仅可以补充DHA而且对宝宝的智力发育也很有帮助。

　　4、坚果类

　　坚果类虽然并没有含DHA，但是坚果类中含有一种叫做α-亚麻酸的物质，这种物质被人体吸收后会转化为DHA ，所以孕妇可以适量补充一些坚果类。

　　富含维生素A的食物

　　1、动物肝脏

　　说完了富含DHA的食物，下面就要普及一些富含维生素A的食物了，想要宝宝眼睛又大又亮的话除了要补充DHA之外还应该注重补充维生素A，那么，哪些食物中富含比较丰富的维生素A呢?首先要为大家介绍的就是动物的肝脏，动物肝脏内富含比较丰富的维生素A，但是鉴于动物肝脏内含有胆固醇，所以建议孕妇不宜多吃。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜中富含很丰富的维生素，其中维生素A的含量也不少，孕妇孕期适量食用一些胡萝卜对宝宝的视力发育是具有很好的效果的，而且胡萝卜食用起来也十分方便。

　　3、鱼肝油

　　鱼肝油中富含丰富的维生素A以及维生素D，虽然说鱼肝油适量食用可以有助于宝宝的视力发育，但是建议孕妈妈们不宜过量食用，以免造成反作用。

　　4、蛋类

　　蛋类中富含的营养很多，其中维生素A的含量也比较高，建议孕妈妈们在怀孕期间每天早晨坚持吃一个水煮蛋。

　　怀孕期间的营养饮食安排

　　1、摄入充足的热能

　　从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

　　2、摄入足量的优质蛋白质

　　蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　3、摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主

　　在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

　　4、糖类不能少

　　糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

　　5、维生素要适量

　　维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

　　6、注意合理的营养搭配，平衡膳食

　　孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。