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左旋肉碱有副作用吗_左旋肉碱的副作用

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  想要减肥的人首先选择的是左旋肉碱,这是一种公认的多功能营养品,因为其能够促进脂肪转化成能量,能有效减少身体脂肪。但是,长期补充左旋肉碱对身体有副作用吗?以下是学习啦小编收集整理的关于左旋肉碱的知识,希望对你有帮助。

  左旋肉碱的副作用

  左旋肉碱副作用一:腹泻

  左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生,并储存在心、脑、肌肉等处。左旋肉碱需要靠肾脏平衡,并于肾脏高度储存。肝肾功能较弱的人士服用左旋肉碱往往会出现不良反应,甚至出现病变。而过多服用左旋,则可能出现腹泻的情况。

  左旋肉碱副作用二:影响睡眠

  左旋肉碱燃烧脂肪,提供能量,也同样会使人兴奋,如同咖啡一样有抗疲劳的功效。所以服用左旋肉碱往往可能导致失眠,影响睡眠质量。

  左旋肉碱副作用三:营养不良

  左旋肉碱(L-肉碱)本身可作为一种营养添加剂,但在服用左旋肉碱的过程中,往往对能量需求较少,食欲降低。而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物,以加强体能,增强体内脂肪的代谢能力。如长期服用左旋肉碱,高消耗低摄入,会造成营养不良而使身体机能下降。

  左旋肉碱副作用四:D-肉碱损害肌肉

  左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质,但用来减肥的工业生产的左旋肉碱,其纯度往往令人质疑。工业生产的左旋肉碱中,常常会含有一定量的D-肉碱,D-肉碱不但没有减肥作用,还会对肌肉产生危害,造成肌肉无力,肌肉萎缩等情况。

  因此,在服用左旋肉碱时应该选择正规的产品,并且不可大量服用,否则容易加速人体的新陈代谢,使肝脏承受更大的工作量,同时切忌长期服用。

  左旋肉碱减肥原理

  脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化!

  左旋肉碱只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的,但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少,而是取决于楼的大小和结构。

  简单地说,如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。

  一般情况下(运动量不是很大),人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

  只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能(很多研究报告支持,也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

  左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

  左旋减肥注意事项

  左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用,在这个时间段加大运动量效果最好。

  目前安全的服用范围是4G/天,服用时不要同时服用大量氨基酸,否则会影响左旋吸收。

  睡前不要服用左旋肉碱,否则会因兴奋影响到睡眠。

  在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

  左旋肉碱适宜人群

  1.需要减肥瘦身的人群

  2.想减肥 却害怕有副作用的人群

  3.不喜欢大量运动的人群

  4.有肚的男士

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