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跑步肚子疼的原因 为什么跑步时肚子附近会疼

刘丽分享

  跑步肚子疼应该每个人都会试过,大家知道到底为什么吗?小编整理了跑步肚子疼的原因,欢迎阅读!

  跑步肚子疼的原因

  由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合,引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要,是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时,呼吸、循环、消化内分泌等系统的配合就可能发生紊乱,引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的,多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动,引起胃痉挛,从而牵扯神经,产生上腹疼痛。另外,患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人,运动时也会出现腹痛现象。

  腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部,也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用;用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴:伸臂,仰掌,在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间。这也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧位,并喝一些糖水;如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。

  跑步肚子疼怎么办

  加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

  以往很多跑步选手甚少进行肌力训练,通常只会进行简单的徒手动作,其余的训练都是跑步。

  后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练(如棒式、侧棒式、桥式等等),跑步侧腹痛的问题开始有了改善

  但每当进行高强度跑步训练,或是在比赛时,侧腹痛仍然会出现。

  肌力训练

  自由重量的肌力训练(以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练),能够解决你的侧腹部疼痛问题。

  很多选手在进行肌力训练后,很久没有遇到侧腹痛

  自由重量肌力训练的“强度”够高,是侧腹痛消失的原因之一。试想想,当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候,如果要维持标准动作,核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。

  也就是说,相对于徒手的棒式,自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大(前提是负荷要够高),核心肌群可以因此而变得更强壮,强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力,躯干在跑步时变得更稳定,侧腹痛也就消失了。

  增加低强度的有氧慢跑

  为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛?回想一下低强度慢跑的目的,是为了加强身体的有氧能力,包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等,其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。

  在安静状态下,身体的血液大部分会在内脏(腹部)流动,当我们进行运动时,血液会被分配到工作中的肌群(四肢),同时内脏的血液量会变少。

  当血液量变少,肌肉的功能将会受到影响,腹部发生痉挛的机会也会增加(缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足)。如果持续地进行低强度慢跑,心脏输出血液的能力变强,不管是对四肢或是内脏,都能提供足够的血液量,腹部缺血的情况就会得到改善,侧腹痛的机会也就降低了。


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