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冬季养生小知识普及

飞鸿分享

  中医学认为,入冬后,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐。而这时,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,代谢也相对缓慢。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。下面就让学习啦小编告诉你冬季养生小知识,欢迎参阅

  冬季养生小知识

  冬季养生保健小知识、多喝开水

  每天要保证喝6-8杯白开水,除了能保持你机体的水分以外还可以促进机体代谢,很多看不到的病原微生物在你多喝几杯白开水的同时被排除体外,还有延缓衰老的作用。

  冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效;常喝枣姜汤,用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用 一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用;坚持冷水洗脸,可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的;保健养身:床头常放柑桔 或薄荷油,柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳。养生保健用薄荷油一小瓶,置于枕头 边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。

  冬季养生保健小知识、强身健心

  在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情 绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。

  冬季养生保健小知识、早睡晚起

  冬季由于气温较低的缘故,人体的抵抗力因机体的外微循环变弱而有所下降,如睡眠不足更会 加剧机体抵抗力下降,而给感冒病毒以可乘之机。

  冬季养生保健小知识、合理用药

  除了上面生活方面的注意事项以外,如果一旦患上了呼吸道疾病,要及时就医,不要乱用药,一定在医生的指导下合理用药,达到早期治疗,早期预防的效果。

  冬季养生保健小知识、御寒饮食

  冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外 界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

  老年人冬季养生食谱

  黄芪猴头菇汤

  材料:嫩鸡肉250克,黄芪30克,猴头菇150克,生姜、葱一些

  做法:

  1、黄芪、鸡肉、猴头菇洗净,黄芪切片,鸡肉切块,猴头菇放温水浸泡半小时后切块;

  2、锅倒油,放姜葱、鸡肉爆炒一会,然后倒入清汤、料酒、黄芪,用大火煮沸,文火炖1小时,然后再放猴头菇煮半小时即可食用。

  功效:适合老年人服用,特别是体质虚弱的年长者,常服用能够增强抵抗力。

  鳝鱼辣汤

  材料:鳝鱼丝20克,鸡丝5克,鸡蛋1个,面筋5克,水淀粉、胡椒粉、味精、酱油、醋、葱、姜、麻油、精盐、鸡汤、鳝鱼汤各适量。

  做法:锅中放入鸡汤、鳝鱼汤各1碗,烧开后放入鳝鱼丝、鸡丝、面筋条,加酱油、醋、葱、姜、盐,烧好倒入鸡蛋成花,加入水淀粉勾芡,开锅后盛入碗中,加上胡椒粉、味精、麻油即成。

  功效:此汤味鲜而辣,具有温中补虚之功。适用于冬季胃脘冷痛、乏力头晕等病症。

  椒盐鲫鱼汤

  材料:鲫鱼1条 (约300克),白胡椒10克,黄酒、葱花、姜片、精盐、味精各适量。

  做法:将鲫鱼去鳞剖腹除肠杂,用酒、姜片、盐腌片刻,加适量水,用小火熬成浓汤,起锅前加入胡椒粉、葱花、味精。

  功效:此汤肉质鲜嫩,汤鲜味美,营养可口,有温中和胃、补虚散寒、助食欲的功效。适用于脾胃受寒引起的纳食不馨、呕吐反胃等病症。

  羊肉粥

  材料:大米150克,萝卜1个,瘦羊肉250克

  做法:

  1、萝卜、羊肉洗净,萝卜切丁,羊肉切小块;

  2、萝卜羊肉倒入锅中,加水煮20分钟,然后捞出萝卜倒入大米,煮熟熬粥调味即可。

  功效:常喝羊肉粥能够益气补虚,温中暖下,还可以益肾强阳。

  蜂蜜番茄

  材料:蜂蜜20克,番茄2个

  做法:将番茄洗净,沸水里浸泡1分钟冷开水浸泡一会,拿出后去皮切小块,装在盘子理论;蜂蜜加一些水稀释下,然后直接淋在番茄上即可食用。

  功效:番茄可以帮助老人健胃消食,蜂蜜则是“老年人的牛奶”,能够延年益寿,因此,蜂蜜番茄对老人身体有益。

  姜汁菠菜

  材料:生姜25克,新鲜嫩菠菜500克。

  做法:

  1、生姜去皮,切细末,加醋、食盐、酱油一起调成姜汁备用;

  2、菠菜洗净,沸水汆烫一下,捞出装盘,然后淋上少量的芝麻油,拌匀后倒上姜汁即可,或者用菠菜蘸姜汁也可以。

  功效:菠菜含有大量的叶酸和维生素C、维生素E,吃菠菜能够抗衰老,能够保护视力,菠菜性寒凉,与生姜搭配能中和。
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