冬天吃什么粥可以减肥
冬季喝粥的好处有很多，首先有保暖的效果，在冬季喝粥还能调节肠道，改善很多人的便秘习惯，在冬季的时候喝粥还能减肥!为此，下面学习啦小编整理了冬天减肥粥的做法以供大家阅读。
冬天减肥粥的做法
【苡仁红薯粥】营养减脂
材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
【豆蔻粥】消食减肥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽减脂
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
冬天减肥粥食谱
红豆粥
材料：
米、红豆、芸豆。
做法：
将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
红薯粥
材料：
红薯1个、大米2把。
做法：
红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
冬瓜粥
材料：
新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：
将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
黄豆芝麻粥
材料：
黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法：
黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
鸡肉薏米粥
材料：
薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。
做法：
首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。
小白菜木耳粥
材料：
木耳30克，小白菜250克，糯米100克。
做法：
将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
绿豆薏米芡实粥
材料：
绿豆、薏米、芡实。
做法：
绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。
赤小豆粥
材料：赤小豆150克，粳米50克。
做法：先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
山芋粥
材料：
山芋100克，粳米250克。
做法：
将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
生姜粥
材料：
生姜8克、大枣两枚、米100克。
做法：
生姜切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
荷叶粥
材料：
荷叶、米、冰糖。
做法：
先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。
海带粥
材料：
水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升。
做法：
材料入锅上火烧开，煮烂食用，可软坚化瘀，减肥消肿。
银耳粥
材料：
银耳25克，白米50克，糖少许。
做法：
银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
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