初春养肝护肝方法有哪些
传统养生学理论认为“春与肝相应”，养肝是春季饮食的重点，初春养肝护肝方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。
初春养肝护肝方法
1、调节情志
我们知道，如果经常生气的话，最容易伤害的就是肝，因此心情的好坏直接影响肝的健康。在春季养肝护肝里面，中医讲究的是“肝主情志”，可见调节情志是一个重点。老百姓常说的“万病气上来”，说明并不是没有道理。
如果有情绪的话，最好是发泄出来，自我调节或是找人述说都可以话，不要一直憋在心里，经常憋着憋着，只会憋出病来。所以，疏泄心中的郁闷是常见的调节方法。
如果当肝气郁结得很难受的时候，可以试试对吐口气看看。具体做法是，对着绿色的树木，然后发出“嘘”的声音，然后要慢慢的、深深的突出心里的一口气，这样反复做几次，直到心情好了就可以。如果是长期办公室工作的人，可以放一盆绿色小植物，既能养眼还可以舒缓肝气。
2、补养肝血
经常熬夜或者是睡眠质量不好的话，例如眩晕、便秘、抽筋、缺钙、月经量减少、眼睛干涩等等，这就是肝血亏虚的表现。想要改善肝血亏虚的问题，第一是要早睡觉，第二是要适当的休息。
在夜间11点前最好能入睡，当人能躺下来休息的时候，五方六腑的血液都会经过肝脏，来完成解毒的任务。
如果身体出现了“累”，那是在求救，而养肝的最好方法就是要找时间好好休息休息。例如平常工作的时候，适当休息个几分钟，活动活动一下，让肝可以发挥解毒的功能，缓解疲劳。
3、养肝食物
春季的肝气会比较旺，肝气旺则会影响到脾胃。如果在饮食上酸味的食物吃多了，就会导致肝功能偏亢，要多吃清淡的食物，生冷、油腻、刺激性食物要少吃。所以在饮食上面要少吃辛酸食物，例如橙子、李子等，要多吃甘温或是甘平的食物，才能够补益阳气和健脾和胃，同时能够升发和疏理肝气。
在食物方面，例如芹菜、荠菜、菠菜、大枣、豆腐、豆芽、韭菜、香椿、春笋、胡萝卜等，都是很不错的养肝护肝食物。
女性春季养肝方法
1、晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,体力无法恢复,连带思考能力也会变得迟缓。因此专家建议,晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作,容易影响睡眠品质。
2、选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
3、要注意调节情绪,避免肝气淤滞。人的情绪是跟肝脏相互牵制,相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他,在日常的生活中,都应该保持乐观开朗的心态,不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调,不仅心情舒畅了,也保持了身体的平衡与健康。学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑。
4、可以适当食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。但肝气旺盛时不可以吃太多酸味食品,否则会造成肝气过盛,影响人体健康。
5、每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不吃零食,是养生保肝的不变准则。不要暴饮暴食或常饥饿,这种饥饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。
6、在电脑前工作20-30分钟后,最好放松休息一下,可以做一些护眼运动。静心闭目片刻,两肘支撑在桌子边沿,以两掌轻捂双眼,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3-5次。
7、中午小睡一下,晚上吃完饭也小小休息一下,随时调节,抓空当休息,让肝能发挥其解毒的作用,以清除疲劳的感觉。
8、饮食应尽量清淡可口,建议可多吃些味甘平的食物以“醒脾”,如蔬果类的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、油菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、、香椿、芹菜等。
9、少食寒凉,让自己暖起来,例如晨起喝一碗生姜水,可治疗抑郁症,脾胃虚寒等。
10、养肝血的食品首选的食物为谷类,其次为红枣、桂圆、核桃、栗子,多吃些全小麦、黄花菜、百合、生姜、薄荷、生麦芽、莲子、佛手、金橘、玫瑰花茶等。
11、初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实,多喝水对人体有很多好处,不仅可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
12、鲜芹菜、蜂蜜适量。芹菜洗净榨汁,滤渣取汁加入蜂蜜炖开。每日1次,温服。
13、酒精不利于肝脏功能。有肝损的人要戒酒。除此以外,不少人身体不适时,会到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,损害肝脏。
14、把身体处于平躺姿势,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。对促进肝脏部位的血液循环有帮助,进而改善全身代谢功能。
春季养肝粥
1、芝麻红糖粥
做法：取芝麻50克，粳米100克，红糖适量。先将芝麻炒熟，研成细末。粳米煮粥，直至粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮片刻就可以食用。
功效：适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽等症。初春易出现凉燥，会出现干咳、少痰或无痰、鼻咽干燥、喉痒，兼有恶寒发热、头痛无汗等现象，可以吃芝麻红糖粥。
2、补肝四宝粥
做法：大米100克、山药150克、红枣50克、花生30克、枸杞5克。大米洗净，山药去皮切片;砂锅中放入适量水煮开，将大米、花生、红枣一起放入大火煮开，再转小火煮40分钟，然后加入山药片同煮20分钟，最后加入枸杞再煮5分钟即可。
功效：红枣和枸杞是养肝的首选，花生和山药是健脾养胃的佳品，这款粥最适宜春季养肝护肝和健脾养胃。
3、韭菜虾仁粥
做法：取大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤500克。韭菜洗净切段;虾仁去掉虾线，焯水，切碎。然后用鸡汤与大米煮成粥，适当加些盐和味精调味，即成韭菜虾仁粥。
功效：韭菜含有多种矿物质和维生素，可养肝护肝、补肾壮阳、散血解毒、保暖健脾;虾仁富含优质蛋白质，可补阳气强筋骨。此粥可养肝护肝，温补阳气，极适合春季食用。
4、桑葚粥
做法：糯米30克，桑葚30克(鲜桑葚60克)，冰糖适量。将桑葚与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
功效：该粥可补肝养血、明目益智。尤其适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症。
5、紫薯山药粥
做法：紫薯1个，山药1段(半尺长左右)，大米1杯，冰糖适量。煮粥前大米先用水泡15-20分钟。山药流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切滚刀块备用。大米放入电饭锅，加适量水，米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药，一共熬1小时左右，最后15分钟放入几颗冰糖即可。
功效：山药最宜于春季养生食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。可用山药与紫薯、大米煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。
6、荠菜鱼片粥
做法：先将鲤鱼除鳞洗净，去掉鱼皮鱼骨，只要净肉，切成薄片备用。大米加水煮沸后，加入适量荠菜，煮沸后加入鱼片，小火熬煮成粥，放适量盐和鸡精，趁热食用。
功效：此粥有凉血止血、清肝明目的作用。
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