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夏季如何补水最有效

淑贤分享

  夏季天气炎热干燥,那么补水就是我们护肤的重点,那么肌肤补水要注意哪些呢?如何补水最有效?应该避开哪些夏季补水的误区?下面就是学习啦小编给大家整理的夏季最有效的补水方法,希望对你有用!

  夏季正确补水6个常识

  1、夏天多喝白开水

  冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴。而适当地饮用白开水,对消暑解渴、清热凉身更为有利。

  原因:它富含多种矿物质,不用消化就能为人体直接吸收利用,能够调节人体体液平衡,对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日,办公族宜多喝30摄氏度以下的温开水。

  2、补水时间更重要

  餐前一小时补水,这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季,最好手边常备一瓶水,随时补水;晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。

  原因:由于水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水,可以补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水,除了补水,还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等,既有利于消化液的分泌,促进食欲,又可以补充维生素和矿物质,以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水,容易冲淡胃酸,不利于消化。

  3、运动补水有讲究

  如果运动时间不超过一小时,只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动,就要讲究补水方法,以免脱水。

  原因:美国营养学会建议,在开始运动的前两个小时喝两杯水,之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量盐分的豆汤,更能起到防暑补水的效果。

  4、多补不如巧补水

  夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多,不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水,并根据气温条件合理补水。

  原因:人体每天摄入的水量,包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量,包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当,如果摄入水量过多,超出肾脏的排出能力,容易发生水中毒,出现水盐代谢异常,如水肿等现象。

  判断自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的颜色:尿液颜色正常的应是淡黄色的,如果尿色太深就必须补水;若尿色很浅就可能是喝水过多。

  水湿、痰湿体质特征

  虚胖,舌苔白腻,舌边缘有齿痕,肠胃消化功能较差,大便软烂,不能成形,而且常常感觉排不净,肛门口有烧灼感。精神上表现为容易疲倦、懒动、嗜睡等。

  这类人喝水最好少量定量饮用温水,尤其不能食用冷饮或寒凉水果,否则对胃肠损伤更大。

  5、喝白开水更健康

  水是构成人体的主要成分,各种液体占整个人体中的60%,所以正确地饮水,尤其是喝白开水对身体更适宜。

  原因:专家发现,水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉。

  6、喝水应人而异,过多易中毒

  正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。

  饮水过多:身体摄入了过多的水分,而肾脏对过剩的水分未能及时排出,引起水分在体内的潴留,会引起:头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状!患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。

  女人夏季补水护肤方法

  1、按摩

  睡前敷面膜是不错的想法,不但可以缓解一整天肌肤的压力,还能彻底清除掉洗面奶无法去掉的老化角质呢,不过并不是让你敷片状的面膜,而且按摩膏类的,涂抹的厚实一些,然后配合按摩手法,坚持下去你会发现肌肤从内而外都呈现出饱满的状态。

  2、吃食物

  想要保湿补水的话,护肤品和一些小妙招的运用是非常重要,但是最重要的还是食物的选择,多吃水果和蔬菜是最好的,比如苹果梨子、黄瓜莴笋等,都是补水的好蔬果,另外也要少吃一些油腻和辛辣的食物,不是要你完全忌口,但是最好少吃。其中,夏季补水首选以下几种食物:

  (1)绿甜椒

  各种颜色的甜椒都含有大量水分,绿甜椒包含93.9%的水及抗氧化剂。

  (2)西红柿

  西红柿含水量94.5%,西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。

  (3)小胡萝卜

  小胡萝卜比正常尺寸的胡萝卜含水量要高。他们含有90.4%的水分,并且富含维生素A、维生素C及植物性维生素A,同样,小胡萝卜也含有纤维。

  (4)黄瓜

  黄瓜口感清脆,富含水分及重要的营养素。黄瓜的含水量要大于西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黄瓜,都是不错的选择。

  (5)菠菜

  菠菜富含钾、叶黄素、叶酸及纤维。一杯菠菜所提供的维生素E,占人体每天所需摄入量的15%,维生素E是重要的抗氧化剂,可以对抗自由基。菠菜含水量91.4%,足以为身体提供水分。

  (6)生菜

  生菜含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

  3、洁面

  洗面奶的选择对于每一个季度来说都是不一样的,一定要根据当季肌肤的状态和肤质以及天气来决定,像春夏这种不太干燥稍微有一些湿润的季节,可以选择不太刺激的,温和一些的,但是不能含有油份,因为夏季本身就会出油,洗脸的水温控制在20度一下,稍微有点温度。

  4、热敷

  首先准备一盆大约在60度以上的热水,接着将毛巾放进去浸泡2-3分钟,拿出来后不需要拧的太干,有一些水分是最好的,然后敷在脸上持续三分钟的样子就好了,这样可以唤醒你的肌肤毛细孔呼吸,而且面部受热后会掉落掉小皮质,让你的肌肤更加滑嫩,最后你可以涂抹上水和乳液

  夏季日常补水误区

  误区1、只依赖于爽肤水补水

  说到为皮肤保湿补水,很多美眉就是依赖于洗脸之后,涂抹爽肤水来为皮肤补水,认为只要多涂抹一些爽肤水,肌肤就不会缺水,爱化妆的美眉们是依赖于化妆水来补水,实际上,化妆水和爽肤水,在涂抹之后,都会逐渐风干,甚至还会带走皮肤原来的表面水分,除了使用爽肤水、化妆水之外,保湿面霜也是非常有必要使用的哦!

  误区2、天天敷面膜

  还有的美眉们认为,为肌肤补水保湿就是天天地敷面膜,试图用面膜中的水分来保湿肌肤,虽然说,面膜是用来保湿呵护皮肤的好方法,但是,有些面膜之中含有酒精成分,如果频繁接触皮肤,会给脆弱的皮肤造成一定的伤害。保湿补水的面膜,每周敷上一两次就可以了,适当敷面膜,才能够为皮肤起到好的补水效果,过度敷面膜反而会伤害皮肤了。

  误区3、依赖于保湿成分

  有些美眉选择补水保湿的护肤品,会特别依赖于保湿成分,然而,保湿成分的选择应该要考虑到不同肤质的,可以看看你的皮肤肤质是不是适合这款保湿产品所含有的成分,如果不太合适,即便保湿效果再好也不能使用。另外,美眉们还要看搭配使用的护肤品是否冲突,只有了解了详细的信息,才能够为肌肤做到最好的补水工作,一味的依赖于保湿成分是不可取的。

  误区4、使用保湿喷雾过于频繁

  保湿补水喷雾是我们经常用来为肌肤补水的护肤方法,然而,使用保湿喷雾要适当,如果频繁地使用补水喷雾,则会给肌肤造成严重的干燥起皮的现象,不仅不能够锁住水分,反而会吸走肌肤原本的水分,令皮肤陷入干燥的状况,也就不能够为肌肤起到保护作用了。所以,夏季即便经常待在空调房的美眉们,也不可以过度依赖于保湿喷雾,适当使用才可以为肌肤补水。

  
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