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哺乳期补血吃的食物与食疗法

慧媛分享

  对于产妇来说,女性一定要保持营养的全面,这样才能够让产妇和宝宝都得到营养的满足,但是很多人妈妈不知道有哪些食物补血的效果好。今天小编给大家整理了哺乳期补血吃的食物知识,希望对大家有所帮助。

  哺乳期补血的食物

  1、足够的矿物质

  瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

  2、优质的蛋白质

  蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

  3、必须的维生素

  深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

  4、充足的碳水化合物

  妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。

  5、适量的脂肪

  脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

  哺乳期补血食疗方法

  红豆红枣汤

  准备食材:红豆、红枣、枸杞、姜

  步骤1:红豆洗净,浸泡一段时间,再重新洗净

  步骤2:红枣、枸杞洗净,稍稍浸泡后再冲洗干净。

  步骤3:姜切片,将所有材料放入炖锅。

  步骤4:煮成汤,即可饮用。

  步骤5:盛上一碗即可。

  功效:红豆大补汤能够有效补血健胃,而且可促进乳汁的分泌,给产后妈妈全面的营养。

  桂圆莲藕汤

  准备食材:藕500克、桂圆20克、枣(干)20克。

  步骤1:红枣洗净,用水浸泡。

  步骤2:干桂圆洗净,用水泡发。

  步骤3:莲藕洗净切片。

  步骤4:先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时,再放入藕。

  步骤5:再煮5钟即可。

  功效:桂圆有补身安眠的作用,产妇适量食用桂圆补气汤,可以轻松有个高质量的睡眠。

  玫瑰红枣补血粥

  准备食材:黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。

  步骤1:将黑米白米按1:1的比例,洗净,加水浸泡一夜。

  步骤2:将米倒入电饭锅中,加开水熬煮,一定要一次把水加足。

  步骤3:等待粥煮开时,将红枣洗净去核,切成丁,药用玫瑰花苞去蒂,将花瓣分开,备用。

  步骤4:粥煮开后,将红枣加入一同熬煮,至米粒涨开,煮至粘稠时,将红糖放入,溶化,起锅前将药用玫瑰花瓣撒入,搅拌均匀就好啦。

  功效:黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。产妇食用这道粥品具有健脾益胃、补气养血等功效。

  产妇补气血的食物

  (1)、南瓜

  南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等。 其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是补血的优良营养素。

  (2)、葡萄

  葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和果度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多食用,不但对宝宝营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行的。

  (3)、甘蔗

  冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗含有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高。每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

  (4)、红枣

  红枣为补养佳品,食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血,是人们最常见的补血食材。

  (5)、胡萝卜

  胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

  (6)、龙眼肉

  这种补血的食物在民间可谓是非常的有名,一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

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