简单女生现代舞蹈教学视频

　　最早在现代舞中创造 收缩一放松 技巧的是本世纪三大艺术巨匠之一的玛莎•格莱姆,她依靠着个人的努力,创造了这套改变舞蹈性质的,独立于芭蕾程式语言之外的颇具生命意识的现代舞体系,也成为当今世界广为流传,下面是学习啦小编为您整理的简单女生现代舞蹈教学视频，希望对您有所帮助!

　　简单女生现代舞蹈教学视频欣赏

　　在家练习现代舞舞蹈的方法

　　软度练习

　　跨部练习：孩子在休闲之余，可以放一首动感的音乐，跟着节奏跑跑跳跳，在练习软开度之前，一定要充份的热身，这样，练习的时候才不会轻易的受伤!

　　首先找家里的一处空处(床上、地板都可以)，双脚打开脚尖都朝外，脚掌紧贴墙脚线，膝盖向两边打开到最大限度，脚打开之后，注意大腿和小腿呈90度，整条胯打开呈180度，然后在腿保持不动的情况下，身体贴向地面，尽量的塌腰，胸口贴地面，注意身体不能向前爬哦，保持这个动作深呼吸放松，慢慢的胯跟就会打开了!坚持住!

　　压腿、压腰练习

　　压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。

　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

　　舞蹈练习

　　在家里自己练习的话，最好从舞蹈组合开始着手。不要长于20分钟，一定要是比较简单的动作，个人建议可以先从基础的考级组合开始练习。练习好之后，可以选择一些简单的舞蹈，有镜子的话是最好练习的，如果没有镜子可以学习一阶段之后，拿手机录像，看看自己和视频里面的区别在哪里。

　　技术技巧练习

　　家里面自己练习的简单的技术技巧，我推荐先练习这两个：倒立、侧手翻。

　　练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.

　　练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.

　　刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找 到平衡点以后在练习直倒.

　　练习完倒立之后，可以尝试练习前桥!

　　注意事项

　　自己在家里练习的时候，一定要注意以下几点：

　　1、充分热身再进行软度训练。

　　2、保证自己所要压得支撑物的稳定性，以免意外损伤。

　　3、技术技巧的初步练习，必须要在有软垫、空阔的地方进行训练。

　　4、组合学习，切记过快，循序渐进，掌握要领。

　　5、多听音乐，找到乐感。
 

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