学习钢管舞的体验
小编整理了一些钢管舞的体验，打算在这分享给对钢管舞感兴趣的朋友，希望你们喜欢哦。
1、课程设置
这个和老师有很大的关系。国内的情况据说是有教练班的，这种课程设计就非常紧，基本是全职的。但是国內情况我个人不了解，所以说说国外的。
我这边大学的钢管舞社团是有分等级的。从 1 级到 7 级。一级大部分是基础旋转的动作。7 级就涉及到 star fish(pink puma 的标志参赛动作，见下图) Oona Spin(世界冠军 Oona 的动作)等等。
一级到 7 级。一级大约有 12 个动作。每级 5 周。学习 3 周，练习一周。第五周考试。一周一次的课程。但是自己要做额外训练。不然完全跟不上。 第七级基本都是参赛级动作，只能慢慢耗。
对于力量的要求我个人觉得还好。从初级 0 基础到 IRON X，应该是差不多 6 个月左右 (非专业人员，勤快一点的)，有瑜伽舞蹈体操基础的就更快了。其实力量增长会快到你自己都没有预期的地步。学了钢管舞你才知道很多事情，只是你自己没有去做，做了就没有很难的事。
据我目前来看，只要努力的，其实身型限制不大的……以前上社团的时候是和一个胖男生一起练的，他进度和我基本差不多……我目前班里有好几个 60 岁老太太一起学，人家倒过来用手撑着完全木有问题。具体例子上面的 Mudbear 发的一个视频已经回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我当时每周课余有配合大概 8 小时的力量训练。我那时候刚练，
下面图片里动作大部分都不是很标准的。纯粹发出来是想说下一个人可能会有的进度。
这个进度和你平时训练强度有关。更关键的是你的老师……有些老师教的好学的就快，有些老师会相对慢一点。
但是快和慢都没有关系，关键你自己在进步就可以了。
因为每个人个体差异真的很大，有些人学这些力量的很快，但是初级的旋转一个都做不顺畅。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初级和中级动作也是做不来。这些都没有关系。按照你身体的特点来学习就可以了。
这是自己练到 3 个月的时候，basic invert
练到 4 个半月的时候
说明下，我下面这个动作没有拍标准，身子需要完全正过来。只是给看个样子哈。
这里是 6 个月的时候。这个其实是学了 1 年的时候拍的呃，但是我中间断了半年没有训练，所以还厚脸皮算是 6 个月吧……
如果前期想进步比较快的话，推荐挂在门框上的引体向上器械。对门框有要求，但是比撑在门上的那种要安全。不过不想用也没事，纯用钢管练习力量也一样的。后期引体向上对力量的帮助就不好说了，我有一群钢管好朋友，他们引体做的没有我厉害，但是钢管上还是比我翻的顺。这个只是补充不是必须。毕竟用的肌肉群还是差挺多的。(插个话。以前去这边一个带健身器材的公园训练，一个大叔教我做引体向上，结果我上去之后呼哧呼哧做了一会，一转身大叔已经跑没了影子……)
关于柔韧，其实国外的钢管舞核心课程(注意是核心课程，不是所有动作)安排里是不需要柔韧的。但是国内似乎把柔韧和力量放一起。喜好吧。 有些动作没有柔韧确实不好看。有些没有柔韧根本做不出来。
而且柔韧对身形的改善效果大大的好~只是拉筋的时候一定要注意。
不要单纯的硬扯。因为柔韧分为被动和主动柔韧两种。硬扯出来的柔韧只是被动柔韧，你的筋拉开了，但是肌肉是跟不上的。
只有主动和被动柔韧一起练体形和姿态才可以好看。
2、个人体验
因为自己很喜欢，所以根本不觉得疼和累。 淤青和肿是正常的。但是都是小事。在这边上课大家也没有人会提起。 既然是自己选的其实也没有必要哭哭啼啼的了。
而且把钢管舞作为爱好，遇到不顺心的事，在上面翻几圈气就消差不多了。
自信是大大增加了。从底发上来的，为啥?因为自己比以前壮!了!好!多!实在不爽，不爽咱打一架。谁要怕谁?(开玩笑的……钢管舞打架不行的……想打架的女孩子推荐 Krav Maga。 以色列那个马伽术)。
目前练到现在只有一个烦恼。上半身长了 3 个号，对……3 个号……你没看错……就是上半身长到了……撑破衬衫的地步。我以前是 UK4 号，也就是美国的 0 号，现在是 UK8-10 号。 所以练了钢管舞的妹子~合身连衣裙基本是要说拜拜了。
3、服装
大家都说到服装，关于服装，确实是要露的。
因为需要皮肤支撑的地方包括 (括号里是动作的例子)：肩膀(shoulder mount)，脊椎(bat wings)，侧腰(genimi)，大腿(lay back)，小腿(scorpio)，脚心(russian splits)，腋下(teddy)。数数这几个部分要露，你看看你还能穿个啥!而且长的过膝靴子最好是不要穿，因为对肌肉的形成不好。
衣服有专门钢管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy 也有出衣服。大家可以搜搜他们的网站然后去淘宝找找类似的。
钢管舞对上衣没有什么限制。普通运动 BRA，或者一个没钢圈的 BRA 加一个短背心(如果你想看起来胸大的话，反正钢管舞也不大震胸，减震什么的不是很必要，只要你倒过来的时候不要漏点就行)。
关于钢管舞下半身我得好好说说，因为本人比较 cheap, 虽然来英国 5 年多也一直在淘宝。我目前工作也需要很多淘宝，但是我就没有在淘宝找到过合适的短裤。 原因呢
1. 普通短裤太长。
好吧 其实长一点点也没什么，只是很短的短裤会显比例好看。而且用腿夹的动作太长的短裤会很烦，每次都需要用手把短裤拨过去才夹的住。
2. 太短的短裤挡不够宽!
钢管舞的短裤侧面你多短都没有问题，但是档一定要够宽。
不然你上了钢管一个劈叉对观众，下面的毛毛迎风飘扬什么的的咳咳咳……画面太美我不敢看……当然你要是定期去比基尼毛毛的话，就可以忽略这点。
不经常去毛毛的姐妹们尽量选有弹力能贴大腿中间又够宽的短裤。随便你怎么动都可以。
4、竞技还是性感
另外插一个话题，说下关于钢管舞到底是竞技还是性感的问题。
我要说，两个都有!
咱们真的没有必要一味给钢管舞扯到力量上去。因为钢管舞的魅力就在于包容。他可以走 power pole 的竞技路线也可以走 exotic 性感路线，也可以走 lyrics 情感路线。几年前在西方一味的强调钢管舞的竞技性，结果导致很多走性感路线的舞者不满。最近几年 UPA(Unitied Pole Artists)每年都会举办 bring sexy back。 钢管舞圈真是一阵风的比基尼高跟鞋。色情不色情在人不在物。高跟鞋比基尼一样有跳的很优雅的。
力量型竞技型舞者代表：
oona kivela(第一届钢管舞世界杯冠军，第一届女子 street workout 冠军)
性感 exotic 路线代表：
eva bembo, Olga Koda(两个人技巧不输冠军们，自创技巧非常多，走性感路线，跳舞必须穿鞋)
情感路线代表：
Tracee Kafer(技巧很好，但是大多用简单的舞步表达情感。舞蹈流畅，情感到位)。
有兴趣的可以去搜搜上面几位跳舞。从水平来讲，没有谁好过谁。 大家只是路线不一样。所以力量其实只是钢管舞的一部分。既然作为舞，最大的部分，其实还是表达情感吧。
最近几年来讲，穿鞋走性感风已经变成了趋势。连以往不穿鞋的 natawang wang， 和 Oona 也开始穿鞋了。因为大家意识到，钢管舞被误解，是别人给与一件本来没有实际意义的物品赋予了色情的意义。 就算你穿着大棉袄，只要你手里抓了钢管，一样要被有些人说三道四。
总结来说，女孩子学钢管舞非常推荐。对自信，对自己的了解，都会上另外一个层次。但是 有一个重要的前提不要忘记，一定要注意安全。
钢管舞绝对不是很多人印象中那样摔着摔着就学出来的。
一个动作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撑。
男生学钢管舞也挺好看的 :)
祝钢管舞开心。
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2.钢管舞动作分解
