12岁的小学生怎么减肥_12岁小学生减肥方法

　　小学生过于肥胖，可以及时进行减肥，下面，小编在这给大家带来12岁的小学生怎样减肥，欢迎大家借鉴参考!

　　12岁小学生的减肥餐

　　12岁的小学生，目前要注意护理的，平时要适当的体育锻炼的，少食多餐，尤其是零食要少吃一些的。

　　饮食上吃七至八分饱：

　　早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果

　　午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2两，蔬菜多吃点

　　晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半，乳制品

　　水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，以偏酸性和不甜水果为好

　　晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。

　　12岁小学生减肥的方法

　　12岁小学生减肥需要做的是管住自己的嘴巴，小孩子正处于生长身体的时候，12岁的小学生正在身体发育成长的关键时期，这个时期一定要保证孩子有充足的营养供给，这样才能保证好孩子成长发育所需要的营养，但是同时又需要尽量减少热量的摄入，所以家长朋友一定要为自己的孩子准备科学合理的饮食，保证营养供给的同时尽量减少热量的摄入。

　　并不是所有零食都是高热量，高脂肪的。聪明选择低脂零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，血糖的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食，可以减少正餐的份量。

　　在这里提到减肥由于需要考虑到学生自身的情况，拥有了很多的限制，由于正处于发育的时期，所以身体对于营养和热量的需求是不建议减少的，而且在这个时期主要以学习功课为主，如今学校为了提高升学率，安排学生活动的时间越来越少，并且在饮食方面，多数在校食宿，也就说明了学校吃什么关键要看食堂。

　　12岁小学生减肥的方法

　　1、首先大家一定要制定一个详细的减肥计划

　　小孩子肥胖起来减肥是非常困难的，必须一直坚持下去才行，只要小孩子坚持下去是可以获得成功的，首先大家要先制定一个详细科学的减肥计划，计划中应当规划好每天减肥需要做什么运动感，需要运动多长时间，同时采取什么样的配套饮食调理，减肥计划当然是越详细越好了，这样减肥的成功的几率越大。

　　2、家长一定要为自己的孩子选择好减肥食品

　　减肥的小学生一定要管住自己的嘴巴，不过小孩子正处于长身体的时候，这是时期一定要保证孩子有充足的营养供给才行，这样才能保证孩子生长发育所需要的营养，但是同时也要减少热量的摄入，希望每一位家长都要给孩子准备科学合理的一日三餐，机能保证营养又要控制总热量摄入。

　　3、家长一定要在家里准备好电子秤

　　小孩子的意志力可能没有成年人那么强，在减肥的时候需要在家长的鼓励和督促下进行，同时也需要相应的减肥成果进行激励，因此家里需要准备一个电子秤，这样可以随时了解自己减肥的成果，孩子看到自己的体重的确减下来之后就会有成就感，使得减肥计划能够顺利实施。
12岁的小学生减肥常推荐以饮食控制及加强餐后运动为主，不推荐药物及手术治疗。1、饮食控制可以选择高膳食纤维的蔬菜为主，保证儿童的碳水化合物及肉类等蛋白质摄入，可以喝纯牛奶等奶制品，但避免高油、高钠的食物。2、加强餐后有氧运动，餐后运动以饭后30-60分钟为宜，以快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球等，运动时间每周不可少于500-800分钟。