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健身方法:斜拖杠铃弯举怎么做?

玉欣分享
  杠铃弯举是很好的锻炼肌肉的健身方式,特别是斜板杠铃弯举更是如此,但是斜板杠铃弯举应该怎么做呢?杠铃的长度和重量又该如何选择呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!

  斜拖杠铃弯举怎么做

  也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

  动作要领:

  1、坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

  2、用力将杠铃弯举到最高点,稍停。

  3、然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

  注意事项:

  1、握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。

  2、为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。

  3、最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。

  4、当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。

  杠铃杆多长合适

  一般来说杠铃杆1米2是专用长度,最大的杠铃片的直径大约是45厘米,杠铃的重量也有好多种,如果要想选择杠铃的长度,可以根据自己的身高,体重,以及自己想要锻炼的强度,在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。杠铃杆的种类也非常多,有的杠铃杆属于电镀的,有的非常容易生锈,所以要想买杠铃杆的话,最好到专业正规的体育商店去买,在练习杠铃杆的时候,一定要保持双手干燥,注意安全。

  杠铃重量如何选择

  杠铃是健身房中常见的一种运动器材,而且在看拳击比赛的时候也是缺少不了杠铃的。杠铃不仅可以用来进行比赛,同时它还是锻炼双臂力量和肌肉的一种方法,但是大家能发现杠铃不仅男性能举起来,女性一样可以,因此大家就疑问了杠铃有多重,它的标准重量是多少,其实杠铃是有重量区分的。首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、1.5、1、0.5公斤。

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