怎么能练出好看的腰窝？
玉欣分享
腰窝不是必须要有的，但有腰窝也确实有不少的好处。但对于那些没有腰窝的人，如何来练出腰窝呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
有腰窝的好处
从审美的角度来说女人有腰窝是好的。腰窝是什么?是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性或者男性才可能有。
对事业有帮助的，当然这是对特定的人群，比如模特。在模特这个行业里面，可能更多的时候需要展示身体的地方，而有腰窝的模特们当然在这样的影响下，能够带来更多的机会，表现好的话，事业也能进步更快，不是吗!
对健康有益。这是对于那些没有腰窝的人，通过锻炼之后练出来的一种深处的好处!当对腰窝有追求的时候，肯定是需要通过锻炼来练出腰窝的，这样就展开对身体的锻炼，而大家知道健身锻炼就是在帮助身体健康保障，因此也是对身体健康有帮的!
练出腰窝的方法
怎么练出腰窝呢?趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
深蹲：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
