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几个简单的动作 教你如何快速练出马甲线

永强分享

  马甲线近年来一直都非常流行,但真正开始火热起来的话,还要靠某女星的功劳。相信每个女生都希望自己能拥有马甲线,毕竟身材好对于自身形象来说真的很加分。那么马甲线怎么练出来的呢?有哪些简单的方法能轻松练出马甲线的?

  【马甲线锻炼方法】

  1、准备一张椅子,要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分,把两手自然放在椅子两边让身体保持平衡力。双脚并拢收紧腹部后,上半身稍微往后倒一些。

  这时候收紧腹部两脚并拢屈膝,随后双腿抬高到和椅面同样的高度,再放下来让双脚踩地面。这样的动作来回做十几组,这是一个回合至少做三个回合哦。在做这个动作时背部可以偶尔靠椅背,这样能让你放松一些,且还能锻炼腹部的力量。

  2、依然是准备一张没有滚轮的稳定的椅子,坐在椅子的三分之一位置。两手自然放在椅子的两边保持身体平衡,双脚并拢收紧腹部让上半身坐直。

  让右脚屈膝抬起来同时左腿伸直,随后再换左腿屈膝右腿伸直,就好像骑自行车一样。不过要注意的是做动作的过程中,后背可以稍微向后倾但不能拱背,两脚交替做这些动作,一次最少做三四十组。

  【规划饮食】

  锻炼马甲线除了方法要对以外,在饮食方面也有着很大影响哦。平常最好每天控制自己的饮食,营养也要达到平衡效果。每天一定要补充蛋白质,不要认为吃肉会长胖,其实适量吃是不会发胖的,零食少吃就是了。

  例如巧克力,冰淇淋以及雪糕等零食就是隐患杀手,吃一点点都不知道要留多少汗才能补回来。如果害怕米饭容易发胖,可以用红薯或者粗粮来替代。这样不仅更有饱腹感同时还能为身体补充营养和膳食纤维,平常水果蔬菜要多吃,能增加维生素的摄取。

  【练马甲线注意事项】

  1.建议在练马甲线做运动时,动作速度不要太快哦。因为动作变快的时候,腹肌并不会收缩反而还给腰部增加了负担。并且,运动时肌肉收缩到最大限度时,一定要稍微停止动作让其缓解。

  2.做腹部运动可以搭配有氧运动一起,因为在不消耗体脂状态下运动是无效果的。其实腹肌的锻炼动作坐几次不是最重要的,而是动作是否正确,否则都是白搭。腹部运动也不适合太多,可能会伤害到脊椎或者韧带,建议做十分钟休息三分钟哦~

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