夏天跑步减肥需要注意什么？这六点都不可忽视！

　　苗条的身材是许多女性的梦想，所以许多女生都会选择在夏天跑步减肥。那么，夏天跑步减肥有哪些需要注意的地方呢?下面是小编整理的关于夏天跑步的注意事项，希望能够帮到大家。

　　一 多喝水

　　夏天跑步减肥时，一定要多喝水，不要等到运动完全结束非常口渴时才喝。建议最好运动中稍微休息一下时喝点水，过后再继续跑步运动哦。夏天跑步排汗能减肥，如果流汗过多，建议喝一些温盐水来平衡一下身体的电解质。

　　小tips：夏天跑步以后会大量出汗并且感觉很热，这个时候千万别喝冷饮来解暑，否则会伤害肠胃哦。

　　二 别空腹跑步

　　有些女生为了能让自己快速瘦下来，不仅不吃东西还去跑步。其实空腹跑步是很危险的，会加重心脏和肝脏的负担导致心律不齐的可能，严重的可能会导致猝死。想要通过跑步减肥，还是要在跑步前半小时或一小时吃点东西，哪怕喝点温水也好。

　　跑步后的一到两个小时内就可以吃东西了，建议跑步后的半小时内别吃东西哦，否则会让你的运动效果大打折扣，很容易发胖，这样一来你的运动都白搭了。

　　三 选择合适的时间段

　　夏天想要跑步减肥，最好选择合适的时间段哦。一般来说早上九点前以及下午太阳完全下山后跑步比较好，并且这两个时间段也能避免晒太阳，能防止紫外线的入侵哦。并且这些时间段的气温比较舒适，不容易中暑。

　　四 跑步前后要热身

　　在跑步前后最好都热身一下，这样能避免在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。跑步前热身能打开身体的运动细胞，让你过后的运动更加轻松自然。而跑步后热身则能让疲惫的身体放松下来，让身体的肌肉得到缓和哦。

　　五 不要马上洗冷水澡或洗头

　　有许多朋友都喜欢在刚跑步运动完时就洗澡或洗头，毕竟出了一身汗又很热。但是这样做是不好的，因为那个时候身体处于很热的状态，如果马上洗澡很容易着凉感冒，哪怕是温水也不好。所以，夏天跑步以后，最好过半小时后再洗温水澡或洗头哦~

　　六 别只吃果蔬

　　在夏天跑步减肥的朋友，往往会少吃肉多吃素，认为少吃加上多运动就能减肥成功了。其实，这样一来身体会很缺乏蛋白质很缺乏营养，从而导致营养不均衡哦。所以平常除了多吃果蔬以外，还是要适当摄取蛋白质和脂肪的。