健腹轮锻炼哪些肌肉？怎么做才标准？

　　想要进行健腹轮健身的小伙伴，大家想必都想知道健腹轮锻炼哪些肌肉吧?也都能知道健腹轮的标准动作应该怎么做吧?估计更想知道健腹轮能否练出腹肌!下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　健腹轮锻炼哪些肌肉

　　健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

　　腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束

　　使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。

　　健腹轮标准动作

　　1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

　　2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

　　3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

　　健腹轮能练出腹肌吗

　　健腹轮是能帮助锻炼腹肌的。健腹轮是一种能锻炼肌肉，关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉，而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

　　健腹轮能减肥吗

　　建议你还是先通过跑步机减脂之后，再来用健腹轮塑形吧!健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部，健腹轮可以让你的腹肌增强，使得腹部被拉紧，可是减脂效果就没有那么好哦!要知道，想瘦肚子的话必须做大量的有氧运动呢。而对于小肚腩程度较轻的MM，是可以通过健腹轮达到减肥、塑形的目的哦，说不定坚持一段时间就能练出马甲线啦!

　　健腹轮有什么作用

　　1、锻炼腹部

　　想减掉小肚腩?想练出马甲线?想变身6块腹肌?只需要健腹轮!长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

　　2、锻炼腰臀

　　长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘!

　　3、锻炼手臂

　　很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY，如果你也有这种情况，那么健腹轮练起来吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。

　　健腹轮使用方法

　　方法1：标准玩法，将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　　方法2：练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　　方法3：瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　方法4：后背式训练，坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　　方法5：轻强度训练，面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。