有哪些高效的减脂运可以做？
其实运动有很多种，减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
一起互相训练，不要只做单一种训练，这样是没有效果的。
循序渐进的训练，或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢!
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。
这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。
以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!
所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 壶铃：
这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。
壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。
台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3. 游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。
特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，
我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。
一小时可以燃烧400~700卡路里。
4. 骑单车：
现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。
而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。
如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。
另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6. 慢跑：
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。
跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗?
不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
7. 网球：
一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。
它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，
而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。
8. 高强度间歇有氧(HIIT):
你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。
这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。
但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。
所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!
9. Crossfit 高强度运动：
这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!
上网找一下就找得到了!
这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。
他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右!
心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!
10.战绳：
现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，
而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，
很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!
你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练，会让你30分钟燃烧 900 卡路里!!
记得!一定要持之以恒。
所有的运动都是一样的!
没有快速减肥这种荒.唐的事情!
唯一最快速的成效就是毅力而已。
虽然说起来简单，但是做起来很难。
可是～突破了～你就成功了!
再者你一定要记得，没有轻松减肥这种事情!
你付出多少的汗水!就会得到多少的成就感，
汗水跟成就感是相辅相成的。
不要再停止锻炼自己!
不要再坐在沙发上打著电脑说我想要减肥，我想要有马甲线，怎麽那麽难?怎麽还没瘦?什麽时候才能穿比基尼?
把空想的时间，拿来训练自己。
把抱怨的心态，拿来激励自己，
把羡慕的态度，拿来充实自己。
“You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”
你不一定要获胜，但你必须不断尝试，每天表现你最好的一面。
