怎样高效减脂？做好这个7个运动

　　减脂是很多健身人士的追求，而且如果越高效的动作也是受到欢迎，那么究竟有哪些动作能够帮助你高效进行减脂呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　动作1：开合跳

　　这是很常见一种减脂的运动，这种动作属于大开大合的，锻炼起来绝对是正确的选择之一。具体是如何做的呢?首先站姿，然后跳跃起来，同时将双脚和双手打开，将双手和双脚跳跃的过程当中进行怕打一次，重复进行45秒左右的时间即可!

　　动作2：下蹲练习

　　深蹲运动类的训练依旧是减脂绝佳的选择，下蹲训练也是如此。整体动作是很简单，就是双脚稍微打开，保持一定的距离，然后下蹲下去，并且双手抱拳，记住臀部要下压的姿势，也就是尽量臀部和大腿是一定的斜度，这个动作不需要过快，只需要动作标准就行，坚持50秒左右时间。

　　动作3：变式俯卧撑

　　与传统的俯卧撑训练不同的是，这个动作是让膝盖来支撑下半身而不是脚尖，具体的动作也是将小腿抬起来，然后膝盖来跪在地面上(可以准备一个垫子)，双手要打开，距离差不多要到70厘米左右宽度，这个姿势保持进行俯卧训练，相对传统，这个动作在消耗能量上更为出色，当然效果也是更好的!

　　动作4：俯身踢腿

　　这个动作如果速度搞起来的话，也是非常适合减脂的。就是让你的身体俯卧在地板上，双手支撑住身体，伸直双脚并且脚尖来撑住。然后将两只脚做斜踢的动作，也就是让膝盖尽量去靠近自己腋下，记住动作可以适当的快速些，这样的锻炼效果更为出色的。

　　动作5：交替手碰脚

　　仰躺在垫子上，稍微打开双手以及双脚，然后抬起自己的右手对应的抬起自己的左脚，将腹部弯曲起来，这样同时让手脚进行触碰，反之就是左手和右脚进行触碰。重复进行的训练，坚持45秒左右，效果就非常好了!

　　动作6：快速高抬脚

　　与俯身抬腿很相似，这是站姿进行抬腿的训练。首先站姿，保持双臂自然垂放，然后快速抬起自己双脚，就像原地跑步的姿势一样，但是要记住抬腿膝盖尽量抬高到自己腹部，这样的强度和姿势才最有效果!

　　动作7：平板变式

　　保持身体是平板支撑的姿势，但是下半身的动作是有变化的，就是上身坚持不动，然后双脚进行打开和回收的动作，也就是将双脚想两侧打开，然后在并拢回来，重复进行训练，减脂效果不错的!

　　这七种绝对是适合进行减脂的，当然任何目标的追求，过程都是不会是很简单的，特别是健身事业，想要减脂更加高效快速，需要坚持的进行，只要坚持下来，那么就一定会有效果出来的，如果是按照上面的动作进行，相信能帮助在减脂方面有更好的效果。