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如何预防踢足球时受伤

惠燕分享

  在踢足球的过程中难免会受伤,那么如何预防呢?下面学习啦小编给大家介绍关于怎样预防足球运动的损伤,希望对您有所帮助。

  如何预防踢足球时受伤

  1、进行足球运动前,不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  2、进行足球运动时,最好参加不同的训练,比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

  3、进行足球运动前,最好做一些热身运动,比如走步、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。

  4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

  5、学会在摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

  6、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,踢足球也是需要循序渐进的。

  7、足球是一项多人的、激烈的运动,因此,在踢足球的时候护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

  如何更好地保养足球

  1、给球打气

  在将气泵针插入前,通常用水或是肥皂水将其弄湿。干燥的气泵针可能会损害球胆阀,导致漏气。

  2、比赛后

  正是因为球经常在比赛前充气,所以也应该在比赛后放气。球在不使用的状态下总是保持高气压会导致膨胀和变形。

  3、塑料球也需要保养

  塑料球在使用后不需要放气。但是,要注意不要用含有油脂或溶解剂东西擦洗表面。这些物质会渗入皮革的连接处,恶化皮质,导致皮革脱落。

  如何提高踢球水平

  无球技术

  起动:原地起动,活动中起动。

  跑:快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

  急停:正面急停、转身急停。 转身;前转身、后转身。

  假动作:无球假动作。

  有球技术

  踢球:脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。

  停球:脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。

  顶球:前额正面、前额侧面。

  抢截球:正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

  足球训练 如何提高踢球水平

  假动作:有球假动作。

  掷界外球:原地掷球、助跑掷球。

  守门员技术

  准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。 无球技术分析 无球技术,主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。据统计,一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只有两三分钟左右,扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外,其余大部分时间都是用于无球情况下的活动。因此无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。

  起动

  足球比赛中的起动,是完成各种技术动作的基础,在一定程度上影响着技术动作完成的质量,突然快速起动,能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球,只有突然的快速起动,才有可能暂时甩掉对手,抢先插入空档去接到和处理球。在连续快速的传球配合中,防守队员只有突然快速起动,才有可能盯得住对手,去截获或破坏掉对手控制的球。因此,突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手,抢占有利位置的有效手段。

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