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体育课基本动作要领

温凤分享

  教学中我们经常会遇到一些关于基本动作的问题,今天小编在这分享一些体育教学常用动作要领知识给大家,欢迎大家阅读!

  一、立定跳远:两脚自然平行开立,上体稍前倾,两腿屈膝,两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起,同时两脚用力蹬地,迅速向前上方跳出。落地时,小腿前伸,用两脚后跟着地,即刻屈膝缓冲,保持身体平衡。(概述:一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,平稳落地跳得远。)

  教学重点:双脚有力蹬地向前、向上跃起,双脚同时落地。

  难点:上下肢协调配合,落地轻巧

  二、跨越式跳高过杆技术:侧面直线助跑,30—60度,跑6—8步,助跑速度逐渐加快,在距横杆3-4脚远的地方,用有力脚起跳。起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力,蹬地起跳,同时摆动腿积极向前上方摆起,两臂配合协调上摆;摆动腿屈膝,大腿靠近胸部,摆至横杆上方后内旋,积极下压;起跳腿迅速向上摆起,两腿相继过杆,摆动腿先落地,起跳腿落地,屈膝缓冲。 (概述:助跑3-5步,用有力的腿踏跳,摆动腿迅速向上摆起,起跳腿充分蹬伸,两腿依次过竿后落地。)

  教学重点:起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

  难点:助跑与踏跳协调配合。

  三、原地单手肩上推实心球:

  握法:五指分开,手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处,掌心不能触球。持球:将球紧贴颈部,用下颌抵住,肘关节抬起略低于肩。面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右手持球的后部于肩上,肘关节抬起稍低于肩,左手轻轻扶球。推球时,身体右转,左肩对投掷方向,右腿弯曲,重心后移落在右脚上,左臂自然上举;然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋,左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°-42°左右。(概述:身体左侧对投掷方向,两脚左右开立右膝弯曲,上体向右侧倾斜稍扭转,身体重心落在右腿,然后,右腿用力蹬地,转髋,上体左侧抬起,并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。)

  教学重点:腿用力蹬直,出手速度快。

  难点:动作协调,球出手要有一定的高度。

  四、站立式起跑:口令:“预备---跑”。当听到“预备”时,站到起跑线后,两脚前后开立,前脚靠近起跑线,身体稍前倾,异侧臂在前,两腿弯曲,两脚跟提起用前脚掌着地;听到“跑”的信号后,迅速向前跑出。

  教学重点:起跑瞬间,蹬地有力,迅速。难点 :手臂的协调配合

  五、短跑(直道)途中跑:途中跑时,头、上体保持正直或稍前倾,摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆,带动同侧髋向前;然后大腿积极下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时,即开始后蹬,后蹬时,快速有力蹬伸膝、踝关节,推动身体向前;两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。(概述:上体正直或稍前倾,眼看前方;用前脚掌着地,两脚尖向前,后蹬要充分;两臂屈肘自然摆动。)

  教学重点:大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。

  难点:有力的后蹬和蹬摆的协调配合。

  六、接力跑传接棒技术:传接棒方法:一般有上挑式和下压式两种。

  1.上挑式

  接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。

  2.下压式

  用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中,接棒人的手臂向后伸出,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

  口决:一张(虎口)、二夹(夹紧手臂与伸直手臂)、三伸(尽量向后伸直手臂)

  传接棒的配合:当传棒人接近接棒人1.5米—2米时,传棒人可发出“嘿”或“接”的信号,接棒人应立即伸相应的接棒手,两人在较快的跑进中完成传接棒动作。

  教学重点 :在高速奔跑中顺利地完成传接棒。

  难点:接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。

  七、行进间高运球:向前运球时,按拍球的后上方,同时后脚登地运球行进,球的落点在同侧脚的前侧方;跑步的步法与球弹起的节奏协调一致,运球时五指自然分开,用手指、手掌触球(手心空出)。

  教学重点:拍球的后上方运球前进,球与人节奏协调一致,抬头。

  八、原地双手胸前传球:两臂垂肘持球于胸前。传球时,两脚蹬地,膝关节伸直,两臂迅速向传球方向伸出,同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出;接球时两臂自然向前伸出迎球,手指向前自然分开,两拇指成“八字形”,当手触球后,两臂随球后引将球持于胸前。

  教学重点:传球(登、伸、翻、拨),接球(迎、引)

  九、双手胸前投篮:双手持球于胸前,两脚前后开立,两膝微曲,右脚跟提起,重心前移;投篮时,两眼瞄准篮筐,两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出,大拇指稍用力,手指稍向外翻,使球出手后飞行时向后旋转,两手用力要均衡,全身动作要协调一致。

  教学重点:一瞄准、二登伸、三翻拨,全身协调用力。

  十、正面双手垫球:正对来球,成准备姿势。垫球前,两臂自然下垂,两手并拢,两拇指平行,两小臂尽量靠近;垫球时,两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球,将球准确地垫击在前臂的击球部位。击球瞬间,两臂要保持平稳,身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。

  教学重点:插、夹、抬。

  十一、正面双手传球:传球前的准备姿势:正面对准来球方向,两脚左右开立,约同肩宽,两膝微曲,重心落在两脚之间,上体前倾,两肩放松,两臂弯曲置于胸前,两肘自然下垂,两手成传球手型,目视来球。

  击球点:一般在脸前15-20厘米,当来球落在脸前上方约一个半球左右,做出击球动作将球传出。

  传球手型:手触球时,两手张开,手腕后仰,手指微成半球状,小指在前,后两个拇指相对近似一字型。

  击球用力:传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。传球时,手指、手腕要保持一定的紧张程度,并用手指和手腕的弹力,以及蹬地伸膝,向上展体、伸臂动作的协调力将球传出。近距离传球时,运用手指手腕的弹力较多;远距离传球则更多地借用蹬地伸膝,向上展体力量。

  教学重点:手型(半球状)、击球点(额前上方),蹬地伸臂腕灵活,指腕弹击控方向。

  十二、正面下手发球:发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,右脚尖稍向外转,两腿微曲;上体稍前倾,左手持球于腹前;发球时,将球抛起30厘米高,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆至腹部右侧前方时,用手掌、半握拳或虎口击球后下部,击球后随着身体重心前移,顺势跨步,迅速进入场内。

  教学重点:准备姿势、抛球、挥臂(抛球稳,击球准)

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