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女生瘦肚子的最快方法运动减肥

莉莎分享

  腹部是脂肪最易堆积的部位,对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”,生活中也有很多瘦肚子最快的方法。下面小编教大家几个最快的腹部减肥方法,让你轻松甩掉肥肚腩.。

  女生瘦肚子的最快方法运动:美人鱼

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体往左侧弯曲

  吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动。

  tips:要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

  以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭哦。

  瑜伽瘦腹法注意事项:

  ①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

  ②练各种动作时事项。

  ③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

  ④用鼻呼吸事项。

  ⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

  ⑥衣服应宽松事项。

  ⑦修练前将大、小便排空。

  ⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

  ⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

  女生瘦肚子的最快方法运动:其他方法

  第一步:

  坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  第二步:

  两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  第三步:

  吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  第四步:

  小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  第五步:

  肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  第六步:

  尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  女性瘦肚子的饮食习惯

  1、要喝足够的水

  喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、吃饭时不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

  3、多喝喝酸奶

  喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

  4、晚饭要巧吃

  如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。

  女性瘦肚子的生活习惯

  1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。

  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。

  4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

  5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。


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